跑步對於身體的好處，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白跑步對於身體的好處，就快快動起來吧！
跑步對於身體的好處1
1、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合着呼吸慢慢的加速。
加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是爲了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光着腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的'兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑，接着進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示
減肥要循序漸進不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
結語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛鍊可以促進骨骼增長，年輕人鍛鍊可以健康瘦身，中老年鍛鍊可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。
跑步對於身體的好處2
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
經常跑步的人可以促進血液的流淌，而且身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
跑步的正確方式
1、腳步軟着地
在平時跑步的時候，其實正確的跑步的方法方法應該是腳後跟先着地,經過腳心,最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆，這樣纔不會導致受傷。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前後擺動不積極/
還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前後積極擺動就可以了。
3、注意保護膝關節
在跑步的時候,儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕鬆,而且還能避免膝關節扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是,腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的範圍很小,應很自然地扭動。
跑步的注意事項
1、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛鍊,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因爲長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。
身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現過度疲勞症,有損身體健康。
2、長跑忌快速
從運動醫學研究的角度看,健身長跑忌快速。因爲,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心臟血管病患者康復,並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
結語：通過文章我們瞭解到，堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。還有患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛鍊,只能在晚上活動。
跑步對於身體的好處3
1、 提高睡眠質量
在跑完步過後，我們會發現當天晚上睡得特別安穩。跑步運動，提升了大腦的供血和供養量，起到一個放鬆大腦舒緩壓力的作用。
2、 增加肺活量
通過跑步，可以讓肺的平均容量上升。肺容量變大了，通過呼吸的時候就可以獲取到更多的氧氣，從而讓血液將更充足的氧氣帶到我們身體各處。
3、 鍛鍊心肌
就不運動對身體也是一種損害，跑步讓身體動起來，還讓我們的心臟跳動得更加健康。在運動過程中，提高心臟跳動的頻率和功效，相應的，讓心血管的彈性也隨着升高。對於預防心血管疾病有積極意義。
4、 增強免疫力
跑步不止鍛鍊我們的心肺功能，還會促進白細胞等的生成。要知道，白細胞正是我們體內守護健康的衛士，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、鍛鍊肌肉維護關節
回到我們開頭所說的，跑步能增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，也可以讓關節變得更加牢固，降低運動損傷的風險。同時，預防
那在跑步過程中有什麼需要注意的呢
1、腳掌着地，稍擡腳尖
在跑步過程中用腳掌着地，這其實是一種預防措施。因爲發生跑步傷的時候腳後跟先着地，造成的傷害更嚴重。在跑步過程中，注意腳趾先着地，試着微微擡起腳尖，這樣對於踝關節有一定的保護作用。
2、雙肩後傾，腹部自然收縮
腹部肌肉的收縮有助於保持正確的跑步姿勢，收縮腹部要自然，而不是刻意去完成。肩部後傾，肩胛向後下方拉，這樣子可以保持擺臂的舒適和規範。錯誤的擺臂會有造成運動損傷的風險。
3、肘部挨着身體，雙手自然輕握
不要以爲跑步主要靠腳，雙手就不用注意了。在跑的時候，手肘彎曲成直角，挨着身體兩側，增加對手臂的鍛鍊效果。同時雙手自然輕握，放鬆前臂肌肉。
4、量力而行，適量運動
每個人的身體條件都不一樣，運動跑步的量要根據自身條件來決定，不能過於懈怠，起不到鍛鍊效果，更重要的是不能過於勉強，對身體造成損傷。
