長期慢跑對身體有什麼好處，慢跑是一項非常流行的減肥運動，它屬於有氧運動，只要掌握好每個人所能承受的度，對很多人都能產生好處，下面就來了解一下長期慢跑對身體有什麼好處。
長期慢跑對身體有什麼好處1
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的.基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
8、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
9、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
10、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
長期慢跑對身體有什麼好處2
1、慢跑作爲一種有氧運動，並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內血液循環，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒菸，據科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發作。
2、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐着的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，並且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
3、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝，也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因爲慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。
4、慢跑可以促進形體塑造，鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節炎病，根據一些實驗顯示，跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。
5、慢跑可以促進腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食慾，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。更爲關鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。
同時對於增強骨骼的各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質的密度，降低骨折的風險。
不適合慢跑的人
1、過度肥胖。一般而言過度肥胖會讓人體的下肢承擔大部分重量，給其巨大的壓力，這時候如果還進行慢跑，會加劇身體的負擔，超過身體承受量，就會對下肢造成損害，有可能形成膝關節損傷。
2、感冒咳嗽、發燒。慢跑可以提高人的心率，服用感冒藥後也會提高人的心率，服用感冒藥後慢跑，會出現心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現象，對身體有非常大的壓力，所以這時候最好是好好休息，不要劇烈運動。
3、心血管疾病以及腿部嚴重受傷者。慢跑是有氧運動，會不可避免地給心臟和血管壓力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就會超過心臟和血管的承受能力，造成疾病突發。而腿部受傷嚴重者，也是非常不建議慢跑，因爲這也會加重對關節和肌肉的負荷，畢竟慢跑是促進下肢的跑步運動。
4、疲憊者、房顫、貧血、膽結石等患者。疲憊人羣需要的休息，而不是運動，運動最好是休息好後纔開始，否則在疲倦時候運動反而會加劇身體疲倦，身體內部負荷超載。而貧血、房顫、膽結石等患者也可能因爲慢跑加劇病症。
總而言之，長期堅持慢跑對人體是非常有好處的，但也不可以不顧身體的去鍛鍊，不要勉強自己，畢竟身體纔是最重要的。要學會根據自己的實際情況去選擇合適的運動，畢竟挑選合適的鍛鍊方式纔能有效地達成自己的目的。不管是什麼運動，目的都是爲了健康，不要因爲盲目運動反而讓身體更加不健康。
