簡單減肥效果好舞蹈教學視頻

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簡單減肥效果好舞蹈教學視頻，對於很多減肥的人來說普通的減肥運動是非常乏味的，而跳舞的減肥方式可以讓減肥變得更有趣更輕鬆，下面推薦簡單減肥效果好舞蹈教學視頻。

簡單減肥效果好舞蹈教學視頻1

第一，鄭多燕減肥操。

鄭多燕減肥操算是比較紅火的瘦身舞蹈了，動作也不是很難，但是能堅持下來的都是大神啊！而且一開始跳的話應該是不會立即瘦的，會有一段時間處於增重的狀態，但是之後就好了。推薦小紅帽有氧操和墊上運動。

第二，pump it up 有氧健身操。

和鄭多燕減肥操一樣也是減肥者比較多選擇的，但是根據年份的不同會有動作上的難易之分，如果你堅持的話，應該也是能夠得到明顯的效果的。推薦pump it up 2004，pump it up 2005。

第三，萊美有氧舞蹈。

萊美和上面兩個不一樣的是，它的音樂節奏不怎麼好把握，需要勤加練習，這樣才能跟得上節奏。同樣需要堅持，可以嘗試不同的音樂，萊美的音樂還是很多的。推薦適合自己的就行。

第四，肚皮舞。

關於肚皮舞的話，是需要報培訓班的，因爲它不同於以上幾種，技巧性會比較強，而且肚皮舞最好是一羣人一起跳會比較有氣氛，一個人的話基本跳不起來的。小編周圍的同學好幾個都是這樣瘦掉的。

第五，拉丁舞。

拉丁舞同肚皮舞是一樣的要求，也是技巧性的，它消耗的熱量會比較多。你可以從鬥牛、恰恰學起，之後可以學習牛仔，依次遞進，倫巴和桑巴比較難可以放在最後學習。學成之後就可以自己選擇音樂在家跳了。推薦恰恰和牛仔。

簡單減肥效果好舞蹈教學視頻2

1、瑜伽

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱爲“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用於減肥，頗爲有效。

2、跳舞機

跳舞機於1998年在日本推出，後傳至臺灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的遊戲，與傳統的電子遊戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的'雙腳來完成遊戲。不少港臺演藝界人士也陸續成爲“舞林高手”，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種遊戲，她們將這種遊戲當做減肥的運動。

3、鋼管舞

鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管爲道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍着鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。

4、拉丁舞

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！

5、減肥操

其他還有各種各類的減肥操，八十年代非常流行，但因爲現代舞蹈的多樣性發展形成了非常多的派系，因此不詳細羅列。

簡單減肥效果好舞蹈教學視頻3

第一名：鋼管舞

有媒體稱，在倫敦的健身房裏，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成爲新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

第二名：肚皮舞

除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不爲呢。

肚皮舞起源中東地區，最早作爲一種宗教儀式出現。近兩年，隨着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種。