跳舞減肥效果好不好

跳舞減肥效果好不好，跳舞這項運動還是比較高強度的，要求身體協調，但運動量大有助於身體減肥。現在也有人用跳舞來減肥。下面是小編收集的跳舞減肥效果好不好相關內容，希望對你有幫助。

跳舞減肥效果好不好1

需要注意事項：

1、飯後不要立即跳，飯後休息40分鐘左右開始跳舞較爲適宜，否則可能導致胃腸痙攣，發生腹痛，久而久之可引起胃下垂。

2、舞蹈前要熱身。無論進行什麼舞蹈，在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環更加順暢，主要以拉筋和活動關節爲主。

這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。

練習舞蹈重點是動作到位，而對於一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

3、不要穿硬底鞋跳，女性要儘量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時也有損於小腿肌腱和關節組織。

4、跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。

如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

5、跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放鬆，如體操、散步等，讓全身肌肉鬆弛下來。因爲總處於緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

跳舞減肥效果好不好2

什麼舞蹈減肥效果好拉丁舞

減肥指數：★★★★★

塑身效果：★★★★★

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。 急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因爲肌肉在跳拉丁舞的`時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。 此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

踢踏舞

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融爲一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

街舞

減肥指數：★★★

塑身效果：★★

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗 全身脂肪的作用是相當強的。此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部 位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。

芭蕾舞

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

相對於減肥瘦身，小編認爲芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

爵士舞

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

搖擺舞

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★

如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧！這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。鍛鍊部位是腿部。可以穿着運動鞋，舞蹈裙或短連身裙。 動作要領：將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動。重複八次（一步算一次）。效果還是挺顯著的。

肚皮舞

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動 作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

華爾茲

減肥指數：★★

塑身效果：★★★

或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間遊弋着一種引擎與輪胎的關係，體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。

跳舞減肥注意事項

嚴格意義上說，其實跳舞是一項非常棒的有氧運動，有氧運動健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾還是拉丁，抑或是現代舞，包括肚皮舞等等都可以幫助我們燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的效果。

而跳舞的另外一種好處就是塑型，大家都知道跳舞的女人氣質好，而且形體非常棒，因爲跳舞可以避免含胸駝背等等很多不好的肢體動作出現，所以有條件的話，減肥利用跳舞來減肥是不錯的瘦身塑身雙功效的方法。

單純依靠跳舞往往是不夠的，也難以堅持，建議用康倍琪進行飲食控制，方便簡單。

跳舞能減肥嗎

跳舞可以減肥。

跳舞是一項非常棒的有氧運動，不僅能幫助你結識朋友，提升自身的氣質，對於減去身上的贅肉，也能起到很好的功效。跳舞相對其他運動來說，不是那麼顯累，能讓你蹦蹦跳跳的活動更長時間，在消耗完身體儲存的大部分糖份後，脂肪開始分解成能量，供你跳舞所需，從而達到減肥的目的。