胖怎麼辦快速減肥，現代的很多人因爲長時間對着電腦工作，經常是缺乏運動的，長期以往，身體上就很容易導致脂肪堆積，以至於變肥胖，下面教大家胖怎麼辦快速減肥。
胖怎麼辦快速減肥1
1、早晨起牀一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
怎麼快速減肥，以上就是我給大家推薦的一些方法，其實減肥這個事情，只要每天消耗的熱量大於當天攝入的熱量，慢慢的就能夠減下來，所以大家一定要堅持，持之以恆纔是減肥的硬道理。
胖怎麼辦快速減肥2
1、手腕操
第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。
第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步，放鬆抖手。
第四步，使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
2、頭部操
上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部爲準，保持3秒～5秒，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5次～l0次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3、腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰爲軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛鍊，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
4、面部操
在等人時，還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
5、血液循環四步輕身操
雙腿打開寬於肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撐在腰間，然後身體向右傾壓，身體重心向下，右手滑直膝蓋，感覺身體左側拉伸。反向重複。左手彎曲放在脖子後，右手輕握左臂根部，然後右手向上推左臂，直至手腕。反向重複。
平躺在地上，右腿彎曲成90度，左腿盡力向上伸直，雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重複。
側躺在地上，一手向前伸直，一手支撐。雙腿併攏成90度彎曲，然後盡力向上擡起腿，但擡起的腿仍舊保持90度。反向擡另外一條腿。
胖怎麼辦快速減肥3
1、高強度的間歇訓練
停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣爲一組，然後休息不多於30秒，再重複。現在，停止會損傷你膝蓋的.單調的跑步吧！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選一個，然後堅持下去吧。
2、控制碳水化合物的攝取
雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令你發胖！無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環，來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。
3、睡覺也是減肥重點
睡覺是件很簡單的事情――但是如果你的睡眠規律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子裏就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！
4、拒絕節食
節食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規律――通過節食來減肥！你的新陳代謝作用於食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖（因爲吃的更多)！！
5、增加蛋白質攝入量
蛋白質對於燃燒脂肪來說，並沒有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以可以讓你不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的慾望。
