運動前補水有利於加速新陳代謝
在開始運動前4個小時就開始開始爲身體補充水分。爲什麼要提前4個小時？這是因爲水分喝下去之後還要有一個被身體吸收利用的過程。一般來說，運動前要喝1瓶標裝（約500ml）的礦泉水或純淨水，這樣可以稀釋血液，促進腸胃排空，同時將身體中滯留的多餘體液也一起排出，使新陳代謝速度加快，更利於運動中熱量的消耗。
運動過程中也要適當補充水分
運動時，出汗是一種使身體和環境完成熱交換的過程，也只有這樣肌體溫度纔不會過高。特別是在夏季，溫度較高，體表熱感強烈，運動間歇一定要注意補充水分，否則很容易因爲出汗過多，身體缺水而發生熱昏厥。
用這些標準去判斷身體是否已經大量缺水
判斷身體是否缺水有三個基本標準，即體重丟失2%-3%、口渴感異常強烈，以及尿液顏色明顯加深。如果出現以上三種情況的兩種，就說明身體現在已經嚴重缺乏水分，如果三種情況同時發生，那就有脫水的危險了。
在夏季運動建議喝一些功能性飲料
夏季溫度高，所以在運動過程中會消耗大量的糖分和鹽分，同時，電解質在運動過程中也會大量流失，所以要喝一些含有糖分以及鈉、鉀等元素的運動飲料來給身體補水，這些飲料中的營養有利於維持身體的滲透壓，利於穩定新陳代謝水平。
側重減脂時可以自制一些低熱量補水飲料
如果運動的目的主要旨在減脂瘦身而非增肌塑形，那就不建議去喝市面上含糖量較高的運動飲料。側重減脂時，可以自己動手調製一瓶低卡飲料，比如在礦泉水中加入少量的食鹽，這樣也可以幫助身體快速補充水分。
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1、水喝多了，會增加腎臟的負擔。
我們都知道我們是通過尿液來排毒的，那尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經過腎臟過濾的，因此，如果喝水過多，就意味着腎臟的過濾就更多，就會增加腎臟的負擔，我們都有這樣的體驗，當口渴的很厲害的時候，拿起一瓶水一口氣就喝下去，結果，是解渴了，但是不出十分鐘就會去洗手間排尿，這種的喝水方式是不正確的。所以，喝水也要掌握一定的量，而且不能喝的太急，應該像品茶一樣慢慢的一口一口的喝，才能真正的補到身體裏。
2、飲水過量會引起水中毒。
這又是怎麼回事？我們先來了解一下水中毒，人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，如果我們攝入水的量超過了這個標準，或者喝水的速度超過這個標準，那體內就會出現水過剩的現象，而過剩的水分就會使細胞膨脹，繼而引起脫水低鈉症，臨牀會表現爲頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，這種中毒的症狀是全身的，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
3、感冒時喝水越多越好。
我們感冒時醫生都叮囑我們要多喝水，因爲水可以加速排毒，緩解感冒的症狀，而且，人在感冒的時候，身體也很容易缺水，所以適當的增加水的攝入是有好處的，但是也絕對不是喝的越多越好，而是要根據個人的差異，適當的增加喝水的量，而且一次喝的量不可過多。
其實世間萬物都講究平衡，不及或超出都是會導致不平衡，一旦不平衡，身體就會出現問題，所以，喝水首先要喝高品質的水，同時還要掌握喝水的量，絕對不是越多越好。
