原地跑分爲三個階段進行：
1、熱身階段。原地跑也是跑步的一種，因此，在跑步之前要進行熱身運動，切不可直接就開始原地跑。先是雙臂開始在兩側自然擺動，然後開始進入慢走狀態，1分鐘後雙臂擺動開始加快，然後進入快走的狀態，這樣堅持4分鐘，熱身運動基本完成，可以進入原地跑的階段。
2、原地慢跑15分鐘。第一階段完成之後，接下來擡起雙腿開始原地跑。注意跑步的時候身體保持挺直的狀態，腳步不能停下來，爲了減少跑步時候的單調和乏味，可以選擇在自己家的客廳裏進行，這樣一邊看電視一邊跑步，就不會感覺很乏味，這個階段不需要很快的速度，維持慢跑就可以，但是時間一定要達到15分鐘。
3、快跑30分鐘。經過了兩個階段之後，開始進入第三個階段。這個時候跑動的頻率可以適當的加快，堅持勻速跑步，邊看電視邊跑步，分散注意力，忘記自己是在跑步，精力集中在看電視上，這樣就可以忘記疲勞，在不知不覺中就可以完成30分鐘的跑步運動。等你停下來的時候會感覺身體非常的輕鬆。
原地跑注意事項：
1、跑步前最好不要喝水，喝水多了會在跑步過程中去衛生間，這樣影響跑步減肥的效果。等到跑步完成之後，等到呼吸平穩之後多喝一些水，這樣有利於燃燒脂肪，可以幫助減肥。
2、跑步的時候手臂呈現90度擺動。即使是原地跑步，也要做手臂的運動，建議手臂可以呈現90度進行前後擺動，這樣對手臂也是一種鍛鍊，可以讓你手臂更加的結實，減少手臂贅肉的產生。
3、在跑步的時候收腹。跑步的過程中可以進行收腹運動，可以先收腹1分鐘，然後放鬆一分鐘，再收腹1分鐘，這樣交替進行，可以幫你減掉腹部的贅肉，讓你的腰身變得更加的苗條。
4、原地跑步完成之後不要立即休息，要做一些腿部的拉伸動作，這樣可以幫助你塑造更加完美的腿型。
