四周減肥計劃需要完成8種瑜伽的動作，而且要做的非常的標準。
1、蝴蝶式坐姿。
這個動作比較簡單好學，坐在墊子上，雙腳對在一起，儘量讓兩個膝蓋接近地面，然後用雙手握住兩個腳踝，身體儘量的伸展，深吸一口氣然後呼氣，在呼氣的過程中身體最大限度的前屈。這樣做5到10個呼吸。
2、單手支撐。
先是像俯臥撐一樣，用雙手撐地，然後用左手單手撐地，將右胳膊擡起來向上伸。能擡多高就太多高，同時要呼氣。也是做5到10個。
3、收臀運動。
雙腿站立，打開與髖骨同寬。然後右腳向前邁出一大步，收緊臀部，將整個身體放低，右膝蓋與地面成90度角。同時將上臂盡力向上舉起，然後保持一會，再換另一條腿伸出，這樣做5到10個。
4、幻椅運動。
雙腳站立，與肩同寬，然後將雙臂向上舉起，掌心相對。慢慢的將身體放低，膝蓋彎曲，直到與地面呈現平行的狀態，然後保持這樣的姿勢。
5、坐船式運動。
雙腿彎曲坐在墊子上，然後身體後傾成45度角左右，將雙臂擡起到與胸部一樣的高度，之後再將雙腿擡起伸直，這個動作也要保持一定的時間。
6、站立式。
雙腿併攏站立，挺胸擡頭，將雙臂放在兩腿的外側。然後擡起左腳，將左腳掌放在右腿的內側，能放多高放多高，雙臂擡起舉過頭頂，這需要保持身體的平衡，此刻什麼都不要想，放空思想才能站穩。
7、貓式運動。
想貓咪一樣將雙腿彎曲放在臀部的下面。掌心向下將雙臂放在肩膀的位置，然後將雙臂前伸，同時背部彎曲，身體放低，呼氣的時候慢慢收回雙臂，將背部隆起像貓一樣。
8、擡臀運動。
平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在墊子上，然後用力將臀部擡起，掌心向下支撐柱地面，但是肩膀不能離開墊子，這樣動作要保持5到10個呼吸。
