減肥飲食計劃表一週，節食似乎成爲了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，以下是關於減肥飲食計劃表一週。
減肥飲食計劃表一週1
週一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯
週二
早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
週三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
週四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
週五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麪、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
週六
早：一杯蜂蜜水、全麥麪包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
週日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥飲食計劃表一週2
一每週減肥大餐介紹:
1~5天
早飯:兩到三種水果。除了黃瓜、蘋果等多汁的水果外,再加一次柚子和香蕉。
中餐:雜糧沙拉。您可任意挑選喜歡的蔬果,也可食用蒸炒蔬菜。裏面可加一個煮過的雞蛋,荷包蛋也可以。
點心:早上或下午三點的時候喝150毫升低脂優酪乳,或者吃一個梨或者一塊西瓜。
雙休日,週末
早飯:蜂蜜水、燕麥牛奶。
午飯:可以吃煮地瓜,再加一兩個全麥麪包或者什錦沙拉。
正餐:清燉魚、雞肉或豆腐,加一點米飯即可。
一週而復始的減肥大餐很簡單,但是要堅持下來卻很不容易,因爲飢餓的感覺是很多人無法忍受的,很多人總說吃飽了再減肥,不吃飽哪來加肥,結果總是走在這條路上。不過一週減肥可以嘗試吃一個星期,如果長時間這樣吃下去是不行的,身體會垮掉的。
減肥飲食計劃表一週3
星期一：
第一天就要開始改善飲食，以清淡飲食爲主，避免辛辣刺激性食物，避免高熱量食物，用低熱量食物代替高熱量食物。至少吃兩種水果和兩種蔬菜。第一天可以做瘦臉運動，用指尖輕輕按摩面部淋巴，用手指瘦臉。
星期二：
第二天，我們主要吃湯和新鮮蔬菜。我們可以慢跑半個小時，這可以有效地消耗我們體內的熱量。
第三天：
第三天，可以喝湯、吃水果和新鮮蔬菜，多喝水，適當做一些仰臥起坐，可以有效幫助分解胃裏的脂肪。
第四天：
第四天可以喝湯、吃水果、吃新鮮蔬菜、喝牛奶，晚上睡覺前三小時可以喝一杯牛奶，有助於改善睡眠，但是記得喝太多牛奶。
第五天：
第五天可以吃點低脂肉，不要吃太多，吃點雞胸肉、魚或者牛肉就好了，多加點水，主要是新鮮的蔬菜和水果。
第6天：
第六天主要吃低脂肉和蔬菜，慢跑半小時。
第七天：
第七天可以吃米粉，但是不要吃太多，只吃一小碗，多吃蔬菜和湯，或者擠一杯不加糖的鮮果汁。
你應該多吃一些可以減肥的水果，比如蘋果、香蕉、柚子和獼猴桃。你應該多吃能減肥的蔬菜，比如西紅柿和芹菜。在這一週，你可以根據自己的具體情況選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩、散步等。可以起到很好的減肥作用。
以上是每週減肥計劃表。你可以根據自己的身體狀況或時間安排進行具體調整。只要堅持一週就能看到一些減肥效果，這樣一週就能瘦下來。
減肥飲食計劃表一週4
週一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗淨去皮切片，加鹽醃一會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽醃一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最後倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。
週二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥
週四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎麼做，把韭菜洗乾淨，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的`蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
週五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
週六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!
週日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可
愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。
