減肥一週計劃， 瘦身減肥一定要有計劃。這樣才能讓你的生活和運動都能很好的協調，實現一週瘦一磅，每天燃燒500卡路里，下面小編分享減肥一週計劃，一起來看看吧。
減肥一週計劃1
週一：早上兩個麪包加上酸奶一杯；中午一碗水餃（大約9到10個水餃）加上一杯薑茶和一個橙子；晚餐可以吃米飯，但是要儘量少；零食就吃一個胡蘿蔔吧。
點評：早餐食品的選擇非常重要，要保證量，才能很好的進行上午的工作。兩個麪包最好是全面麪包，全面麪包屬於粗糧食品，含有大量的粗纖維素，促進消化，還能快速增加飽腹感，因此一個早上都不覺得餓。
酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌對於減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些，水餃是麪食、蔬菜、肉類的結合品，提供足夠的營養，口感也不錯，避免以爲食用單一食品產生的厭食
。晚餐少吃向來是減肥者金規玉律，所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿蔔向來被稱爲“土人蔘”，補充維生素的同時還不會增肥。
週二：早餐還是兩個麪包，一個煮雞蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚麪條，一杯酸奶，一個桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八個草莓。
點評：牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，熱量也很低，是理想減肥食品。
週三：早上一罐八寶粥，一個煮雞蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜湯，一個蘋果；晚上一個肉包，一碗米粥，一個香蕉；零食可以吃一兩根黃瓜。
點評：八寶粥要選擇無糖的，可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量，還能治療水腫，是不錯瘦身食品。
週四：早上一個包子和一杯果汁；中午一碗炒飯，一碗西紅柿蛋湯；晚上一碗涼粉，一個雞蛋。
點評：西紅柿蛋湯水分含量多，脂肪含量少，減肥的朋友可以多食用這類食物。
週五：早上一個三明治，一杯酸奶；中午一份糕點，一個菜湯外加幾個小西紅柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。
點評：吃生菜沙拉時不要加入很多的沙拉醬，儘可能選擇新鮮的食材來製作生菜沙拉。
週六：早上4片全麥蘇打餅，一個蘋果；中午一碗炒米飯，一碗玉米湯；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西紅柿或腰果。
點評：全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品，對減肥有利。
週日：早上一個蛋撻，一份麥片粥；中午一個包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一個飯糰，一碗蔬菜湯，一個橘子。
點評：橘子皮薄汁多、酸甜可口，營養豐富，是維C含量較高的水果，也是目前市場上最受青昧的瘦身水果之一。
減肥一週計劃2
減肥計劃一週表之週一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六：
早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
減肥一週計劃3
第一天：小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第二天：變速練習
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨着體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味着持續提高身體的.消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨着體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。
第五天：休息或放鬆練習(同第一天)
把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息
無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的.。
