學生一個月減肥計劃

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學生一個月減肥計劃，高中學生又並不是能夠隨意減肥瘦身的人羣，由於害怕過多減肥瘦身會影響自身的課業，許多高中學生都不清楚應當採用哪些的減肥的方法。下面是學生一個月減肥計劃。

學生一個月減肥計劃1

第一週

減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，儘量清淡爲好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。

第二週

經過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成爲成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因爲熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。

第三週

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物，如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。

第四周

終於到了最後一週的魔鬼減肥計劃，這一週可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。

學生一個月減肥計劃2

一、喝水減肥。

實際上水是所有人每日都需要觸碰的，因此針對高中學生而言是一種非常簡單的減肥辦法。要是每日多喝一些水就就行了。關鍵就是說由於多喝水能夠協助排腸毒，將沉積在胃腸裏的廢棄物及其一些消化吸收不上的物質一起清除出去。除開喝溫開水以外，可以喝一些特別製作的水，就例如食鹽水、檸檬汁這類的，這種水全是可以更合理的協助減肥的。

二、飲食搭配分配有效。

儘管高中學生需要的營養成分許多，可是都不可以盲目跟風的將父母出示的飲食搭配聽之任之，由於許多父母做的食材全是含營養成分很高的，一樣含脂量也會非常高，因此一直吃這種食材得話，會讓大夥兒愈來愈胖。因此要有一定的選擇，並且每一餐吃的量全是有限制的，不必一直規定自身一定要吃飽飽的，要不然很有可能會將大夥兒的胃撐大，可能會導致胃口提升。

三、新鮮水果和蔬菜水果。

一般來說，處在高中學生年齡層的小孩全是喜愛吃零食的，因此常常都是吃一些高熱量食物的零食，例如薯條這類的，這種全是會造成增加體重的。因此一定要控制住想吃零食的`想法。那麼，想吃零食的情況下該怎麼辦？能夠吃一些其他東西來替代，就例如新鮮水果。一些新鮮水果具有營養成分，可以協助減肥瘦身，那樣的話就一舉三得了。

四、健身運動。

不得不承認高中學生基本上面不太喜愛健身運動，關鍵就是說由於2個層面的原因。一是由於沒有時間做運動，由於學習培訓太繁雜，並且工作又許多。此外一個原因是，沒有要想健身運動的念頭，因此討厭健身運動。可是要想減肥瘦身得話，只靠飲食搭配調整是不好的，實際效果會較慢，因此還是要配搭健身運動一起，減肥瘦身的實際效果纔會迅速。

假如確實討厭一些很強烈的健身運動得話，能夠試着一些簡易的健身運動，就例如跑步、溜達、跳繩這類的，這種全是有非常好的減肥瘦身的。

學生一個月減肥計劃3

學生減肥計劃表杜絕高熱量零食

零食一直都是學生的最愛，上學放學總喜歡帶上幾包零食解饞。但是從減肥的角度出發，高熱量零食還是禁止爲妙。例如薯片、冰激凌、夾心餅等零食熱量高包含很多糖分油脂，會摧毀整個減肥計劃。在吃零食時應該儘量選擇酸奶、話梅等低熱零食對減肥更加有益。

學生減肥計劃表游泳運動減肥

游泳是減肥計劃中的必備項目，在水裏運動人的壓力要比空氣大很多，游泳這項運動的燃脂效果會更加明顯和迅速。與其他有氧運動相比游泳對減肥來說功效卓著，游泳一小時能迅速消耗掉800大卡的熱量，要比跑步跳繩等高很多，游泳能使全身部位都得到充分鍛鍊，減肥的效果更佳明顯。

星期一

早餐:煮雞蛋，烤麪包，葡萄;

午餐:米飯一小碗，炒

黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯;

晚餐青菜沙拉，一個蘋果。

星期二