一週減肥計劃打造完美線條，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白一週減肥計劃打造完美線條，就快快動起來吧！
一週減肥計劃打造完美線條1
制定瘦身計劃
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身一週計劃
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也是一項很好的有氧運動，運動強度根本不亞於跑步，如果覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合很多年齡層學習。
週三、週六：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走
緩慢走路也是健身的一種，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生減肥方式。不僅不會對身體器官造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。建議時間越長脂肪分解的效果就會越多。
健身房裏男女健身各不同
走進熱鬧的健身房，在裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有衆多窈窕淑女，她們爲單調的健身房增添了陰柔之美。同爲健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房裏就這樣被悄然畫出了三八線。
自測指數
1、你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
2、健身到何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3、運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該爲110次/分，每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。
一週減肥計劃打造完美線條2
健身房一週減肥計劃
週一：跑步、啞鈴練胸
一次在健身房的跑步機上慢跑40分鐘左右即可，其目的在於燃燒脂肪，也爲了讓身體儘快的進入健身的狀態。通常來說，40分鐘左右的時候，身體的脂肪是燃燒開始進入快車道的時候，不過具體時間上還是要因人而異。
啞鈴運動可以做一些像是平板啞鈴飛鳥、啞鈴臥推之類的運動，其目的是運動胸部肌肉，燃燒此處的脂肪，鍛鍊胸部的力量。
週二：跑步、啞鈴練背
跑步上與前一天沒有區別。啞鈴的運動上要換一個鍛鍊的方向，由練胸轉爲練背。其目的在於每天活躍不同的肌肉羣，最終達到全身鍛鍊的.效果。
啞鈴運動可以做一些啞鈴推舉、單臂啞鈴平舉、俯身飛鳥之類的運動，來活躍背部肌肉，強健背後的力量。
週三：健美操、器械練下肢
在2天的跑步之後，第三天可以換個花樣，比如健美操，它與跑步一樣，同屬有氧運動，都可以達到燃燒脂肪的作用，而且其效果不輸跑步。
除了健美操之外，第三天可以用一些諸如深蹲器之類的器械練習深蹲，或者是舉啞鈴練習深蹲。之所以這麼練是因爲今天的主練部位是下肢，是爲了強健下半身的力量。
週四：健身瑜伽、器械練腰
健身瑜伽也是健身減脂的好辦法，而且現在的很多瑜伽，不僅動作簡單，而且成效顯著，很多的運動還是普世運動，誰都可以練習，用來作爲健身的運動選擇是非常不錯的選擇。
在器械的練習上，可以做一些雙槓臂屈伸、俯臥撐、卷腹、轉腰、提啞鈴體側屈之類的運動，其目的在於鍛鍊腰部的力量，燃燒腰部脂肪，達到強健腰腎的效果。
週五：跑步、啞鈴練肩
第五天的燃脂運動仍然可以採用跑步機慢跑的方式，畢竟這種方式最簡單、普遍。
在器械練習上可以做做啞鈴推舉、俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、直立划船等運動，這些運動可以很好地練習雙肩的肌肉，讓雙肩放鬆，使雙肩變得更有力量。
週六：健美瑜伽
週末的話，可以輕鬆一些，做一做簡單的健美瑜伽或者健身操等簡單、輕鬆的有氧運動即可。
週日：器械練下肢與腹部
本週的最後一天可以用動感單車或者是練習自己的雙腿力量，以及下肢的靈活度、平衡性，而且還可以活躍腹部肌肉，達到同時鍛鍊下肢與腰腹部的效果。如果不喜歡的話，自己騎自行車也是可以的。
