OL的完美運動減肥計劃書，在職場上上班的OL們身體難免有些肥胖，我們都不想自己是個胖胖的人，所以要做一些關於運動減肥的方案。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下OL的完美運動減肥計劃書。
OL的完美運動減肥計劃書1
1、早上運動
早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麪包，再去運動比較好。 運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
一天之計在於晨，在早上起牀睡眼朦朧的幾分鐘，不妨做做以下三個小動作，不僅能夠起到提神作用，還可瘦腰腹哦：
第一式：早晨睡醒之後，仰臥於牀上，手腳儘量伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。然後右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左右各10次。
第二式：仰臥，彎曲肘部，手置於頭後方，兩手腕儘量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮、臀部收緊，慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
第三式：坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後上身立起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做20次
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，早餐減少分量，以清淡的飲食爲主。中餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。
儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的`時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後（也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
OL的完美運動減肥計劃書2
OL四招運動減肥小祕方
1、下蹲伸展運動
下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習。
2、左右鐘擺運動
左右鐘擺運動：左右腳各做30次。股關節的左右運動是不可少的！從腳尖開始放鬆，將腳隨意的左右擺動，藉由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或傢俱支撐一下，才能盡情的擺動哦！
3、兩肩以肩膀爲圓心畫圓
同時用兩肩以肩膀爲圓心畫圓，順時針10次後換逆時針10次。
4、左右觸膝運動
左右觸膝運動：左右腳各做5次。腳往側邊擡起，膝蓋儘量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動的另一隻腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢擡起，深呼吸，再慢慢放下。
OL跳繩運動具備的兩個優點
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動後滿足身體所需，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
