女性減脂飲食計劃一週表，如果面前有十個人，肥胖的人至少佔了三成，這是社會的普遍現象。畢竟現在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。以下是女性減脂飲食計劃一週表。
女性減脂飲食計劃一週表1
1、星期一
早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片麪包，吃完早飯之後再吃一個蘋果，這樣各種營養就足夠了。
午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。
晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。
2、星期二
早餐：可以煮一個白水蛋吃吃，並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然後再吃幾片全麥麪包，與午餐之間喝一杯酸奶。
午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。
晚餐：一份蔬菜麪條。
3、星期三
早餐：把雞蛋在油鍋裏面煎一下吃，並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只
晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉
4、星期四
早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，並且利於大家通便，吃完早飯之後可以吃一個橙子。
午餐：一份熘魚片、一個饅頭
晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過裏面最好不要添加沙拉醬。
5、星期五
早餐：用洗乾淨的紅薯和大米一起煮成粥吃，然後再吃一個鹹鴨蛋，吃一個蘋果。
午餐：煮雞蛋一個、胡蘿蔔炒豬肝一份、米飯一小碗
晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜
女性減脂飲食計劃一週表2
女士減肥餐一日三餐食譜大全
其實女士減肥一日三餐大致都是相似的，主要都是低熱低脂食物。
很多女性朋友跟我一樣都不知道該怎麼纔能有效的進行節食減肥，好在我已經有大量的經驗。
1、早餐安排
對於減肥的女生來說，可以吃得更加豐富以及營養一些，例如地瓜粥、玉米羹、燕麥饅頭、黑米粥、全麥麪包、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、水煮雞蛋等，這些都是低脂高營養的食物，如果一樣覺得不夠飽，還可以自己適當搭配着吃。
2、午餐安排
經過了一個早上的辛勤勞動或者學習，午餐的時候一定是感覺飢腸轆轆的，這個時候一定要吃飽。女生一日三餐減肥食譜怎麼安排？減肥的女生朋友，在午餐的時候可以吃點糙米飯、水煮西藍花、清蒸魚腩、香煎雞胸肉、冬瓜湯、芹菜炒蝦仁等一系列的豐富食材只要符合低脂高營養，都是可以合理搭配的。
3、晚餐安排
晚餐到來以後，我們要儘量吃得少一些，一般來說7-8分飽就可以了，此時我們可以喝點紅豆粥，也可以喝點減脂飽腹的湯，另外可以吃點水煮青菜等都是很不錯的。
只有合理的控制了三餐的飲食，才能更好的幫助我們達到健身減肥的效果。
女性減脂飲食計劃一週表3
減脂生理機制：
理論上每天爲身體造成熱量虧損，也就是消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因爲營養過剩引起的，常說有了成功的`飲食，減脂就成功了90%。
當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接着脂肪酸氧化爲能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。
一、碳水化合物(糖)
碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麪食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白質
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只佔總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。
成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0.8克蛋白質。
三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。
健身雖然要注意營養均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調整，而油脂本來攝入不高調整幅度也不大，所以改變最多的是碳水化合物。
一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別爲：
碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出範圍)
蛋白質每公斤體重1.2到2克。(增肌者偏高)。
脂肪每公斤大概0.5到1克。
如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約爲：
碳水化合物3克。(可調整)
蛋白質每公斤體重1.2克。
脂肪每公斤約0.5克。
那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。
70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然後在網上搜索“食物營養成分”(除了營養成分，也有熱量提示)，找該食物所對應的營養物質含量。
大米(生米)的碳水化合物含量爲72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約爲1000大卡。(熟米約810克)
雞胸肉的蛋白質含量約爲20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約爲558大卡。
花生油的脂肪含量約爲80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約爲314大卡。
以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則爲身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全範圍。
