減脂食譜計劃表，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下爲大家分享減脂食譜計劃表。
減脂食譜計劃表1
週一
九點半早飯。炒蛋、吐司和果汁一點午飯。小脆炸沙司配搭意大利粉，再來一杯現磨咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛一逛商場，行走還可以減肥。夜裏七點一個小時的啞鈴訓練。夜裏八點半晚飯時間，自做竈火炒雞肉，簡易營養成分。
週二
早晨九點半早飯，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五點訓煉時間，三個鐘頭的提高式訓煉。夜裏八點半晚飯時間，雞脯肉、白米飯、綠豆和紅蘿蔔。
週三
週三歇息無需訓煉，因此十點早飯。蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配杯現磨咖啡。下午三點用餐時間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜裏六點再說一點白米飯、大馬哈魚和綠豆。
週四
早晨十點蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現磨咖啡。中午兩點半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。中午五點半剛開始兩個半小時的訓煉時間。晚上八點補充一些蛋白飲品。半小時後再來一個兩份雞脯肉配搭芒果、酸橙和白米飯。
週五
早晨十點三個雞蛋炒蘑菇的健康早餐。十一點剛開始兩個小時的訓煉。中午一點補充蛋白飲品。三點再來一杯酸牛奶和一根香蕉。夜裏六點健身運動鍼灸理療。七點半依然是自做竈火炒雞肉。
週六
早晨九點一個蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點剛開始也是三個鐘頭的技術性訓煉。下午三點老北京雞肉卷吐司麪包配搭現磨咖啡。四點是休閒娛樂時間，看場足球比賽。晚上八點清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時候再喝乾一杯。
週末
早晨十點一份蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配搭一杯咖啡。三點用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮橙汁。夜裏六點則是大馬哈魚、白米飯和綠豆。
減脂食譜計劃表2
早餐
1. 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。
2. 一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
午餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
2. 水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。
減脂食譜計劃表3
減肥一日三餐吃法口訣是，儘量吃少，必要時吃飽，必須的營養不能少。一日三餐必須要儘量吃少的意思是，儘量少吃東西。必要時吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很飢餓的感覺，那就必須吃飽。
這種飽不能用米飯，麪條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養，如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少，少了這個就會損害健康。
一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。
超速燃脂減肥法” 進行5天共3階段
飲食療法來促進脂肪燃燒，同時也不會感到空腹感及壓力。5天內共減去5
磅（約2.3㎏）的這項減肥法，重點在於飲食減油並攝取大量蛋白質及辛香料。
第1階段
這2天內主要目的爲將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的油分去除、多攝取雞肉等蛋白質，碳水化合物改爲攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。
以上飲食可使身體制造出能量，運動則選擇一天實行有氧運動即可。
第2階段
在2天內主要目的爲將堆積的脂肪燃燒。重點在於多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質，加上甘藍、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。
禁止攝取橄欖油及穀物，水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運動則選擇一天實行肌肉段練。
第3階段
最後的這1天主要目的爲讓脂肪燃燒爆發。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分，最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分爲主。運動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等，可減輕壓力的運動爲主。
減脂食譜計劃表4
減肥的方法
1：睡前一分鐘瘦腿操
平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛纔的動作。
2：分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
3：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
4：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐着，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的.勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。
每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
5：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
6：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩
7：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因爲雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
8：擡起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。
