運動減肥計劃表，身體是革命的本錢，因此我們一定要保護好自己的身體，每天都要適時運動，特別是比較胖的朋友，可以考慮運動減肥，現在來給大家分享運動減肥計劃表，希望能幫助到大家。
運動減肥計劃表1
第一週計劃
1、星期一步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。
星期二騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度，堅持40～60分鐘。
星期三跑步：屬低強度，堅持15分鐘，間歇10分鐘(1分鐘的中等強度與1分鐘的低強度訓練交替進行，重複5次)總時間保持在25分鐘左右。
星期四休息
星期五步行：中等強度，保持15～25分鐘;間歇16分鐘(以3分鐘的中等強度與1分鐘的高強度強度交替進行，並重復4次)總時間保持在31～41分鐘。
星期六跑步：低強度，保持時間在20～35分鐘。
星期日休息或者騎自行車：騎車從低強度到中等強度，保持時間在45～60分鐘。
第二週計劃
2、星期一步行：從低強度到中等強度，保持時間在35～55分鐘。
星期二騎自行車：低強度，保持20分鐘;間歇20分鐘(2分鐘的高強度與3分鐘的低強度強度交替進行，重複4次)保持總時間在40分鐘左右。
星期三跑步：低強度保持15～25分鐘，間歇15分鐘(4分鐘的低強度與1分鐘的中等強度訓練交替進行，重複三次)保持總時間在30～40分鐘。
星期四步行：低強度到中等強度，保持時間在30～40分鐘。
星期五休息
星期六跑步：中等強度保持10～20分鐘，間歇15分鐘(3分鐘低強度與2分鐘中等強度訓練交替進行，重複3次)保持總時間在25～35分鐘。
星期日休息或者騎自行車：低強度到中等強度保持總時間在45～60分鐘。
第三週計劃
3、星期一步行或跑步：中等強度步行堅持20～25分鐘，間歇15分鐘(3分鐘中等強度步行與2分鐘中等強度跑步交替進行，重複3次)保持總時間在35～40分鐘。
星期二騎自行車：中等強度時間保持在45～60分鐘左右。
星期三跑步：低強度保持18～28分鐘，間歇16分鐘(3分鐘中等強度到高強度跑步與1分鐘低強度跑步交替進行，重複4次)總時間保持在34～44分鐘。
星期四休息
星期五步行或跑步：中等強度步行10分鐘，間歇6分鐘(1分鐘中等強度跑步與1分鐘中等強度步行交替進行，重複3次)，重複整個過程;總時間保持在32分鐘左右。
星期六騎自行車：從低強度到中等強度，時間保持在45～55分鐘左右。
星期日休息
第四周計劃
4、星期一步行或跑步：中等強度步行10分鐘，間歇12分鐘(3分鐘中等強度跑步與1分鐘的低強度步行交替進行，重複3次)，中等強度步行10～15分鐘，總時間保持在32～37分鐘。
星期二騎自行車：低強度堅持10分鐘，間歇20分鐘(1分鐘的高強度與3分鐘的低強度訓練交替進行，重複5次)，低強度保持10分鐘，總時間保持在40分鐘左右。
星期三跑步：低強度，時間保持在30～45分鐘左右。
星期四休息
星期五步行或跑步：中等強度步行17分鐘，間歇12分鐘(3分鐘的中等強度跑步與1分鐘的`低強度到中等強度步行交替進行，重複3次)，中等強度步行12分鐘，總時間保持在41分鐘左右。
星期六騎自行車：低強度到中等強度40分鐘，間歇10分鐘(1分鐘的高強度與1分鐘的低強度訓練交替進行，重複5次)，總時間保持在50分鐘左右。
星期日步行：中等強度20分鐘，間歇20分鐘(4分鐘的中等強度與1分鐘的高強度訓練交替進行，重複4次)，中等強度10分鐘，總時間保持在50分鐘左右。
運動減肥計劃表2
1、早上運動
如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水吃一片麪包，再去運動比較好。運動後1-1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
上面的這些內容就是關於運動減肥計劃表的介紹了，其實，我們在生活中如果想要減肥的話是非常有必要制定計劃的，每天都需要按照這個計劃嚴格的進行鍛鍊，這樣纔能有好的減肥效果，否則半途而廢並不會起到什麼有效的作用。
