一週減脂早餐食譜，新的一天應該從一份營養充足的早餐，很多減肥人士不知道早餐應該吃什麼才能減肥，因此經常不吃早餐或者是使用代餐粉，下面小編帶大家簡單瞭解一下一週地減脂早餐食譜。
一週減脂早餐食譜1
週一
早餐：蒸紅薯+煮雞蛋+牛奶+聖女果
午餐：三色糙米飯+香煎雞胸肉+白灼生菜
晚餐：豆腐金針菇白菜雜煮
我早餐特別常用的調料就是芝麻海苔香鬆。幾乎每天早上的'蔬菜就是撒點這個。這個就是日式飯糰最常用的一種拌飯料，味道很好，熱量低，很好用。
週二
早餐：蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+獼猴桃
午餐：三色糙米飯+香煎秋刀魚+西芹炒香乾
晚餐：無糖酸奶+香蕉1根
週三
早餐：蒸紅薯+煮雞蛋+無糖豆漿+小黃瓜
午餐：蒸土豆+煎牛排+煎蘆筍
晚餐：菌菇蔬菜湯+西柚半個
週四
早餐：蒸芋頭+煮雞蛋+無糖豆漿+煮甜豆
午餐：三色糙米飯+清蒸鱸魚+涼拌海帶
晚餐：香菇煮冬瓜+蘋果
週五
早餐：蒸南瓜+煮雞蛋+牛奶+煮菠菜
午餐：三色藜麥飯+白灼蝦+西芹炒腐竹
晚餐：火龍果/藍莓+無糖酸奶
週六
早餐：蒸土豆+煮雞蛋+牛奶+西柚半個
午餐：三色糙米飯+滷牛肉+涼拌木耳
晚餐：豌豆蝦仁豆腐羹
週日
早餐：蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+西柚半個
午餐：三色糙米飯+番茄龍利魚+清炒空心菜
晚餐：煎老豆腐+煮西蘭花
一週減脂早餐食譜2
週一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿蔔
週二
早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個聖女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿蔔+一份水煮芥藍
週三
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥麪包+一顆橙子
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉
週四
早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜
週五
早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花
週六
早餐：2片全麥麪包+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚
週日：
早餐：一顆煎蛋+2片全麥麪包+10個聖女果
午餐：一碗雜糧飯+一份滷牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿蔔
