【導讀】：霧霾天排毒必不可少，今天教你如何通過飲食來排毒，每月挑一週，來次有計劃的排毒。先是在工作日開始例行早上起來的咳嗽排毒，並且在每天至少挑三個時間做呼吸排毒法，然後再挑比較有空的一個晚上，在週末不要安...
想要排毒，盡情享用這些食物。
水果
盡情享受水果盛宴吧！無論是新鮮的還是風乾的，無論是速凍的還是罐裝的，儘管把它們放進食譜，其中富含的維生素、纖維素以
及果膠可都是超級排毒能手！
最推薦：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、葡萄柚
蔬菜
“從今天起，我保證蔬菜的量至少佔到每餐飯的50%！”你這個決定一定會讓體內的毒素們膽戰心驚。蔬菜是最簡單、最方便、最有效的排毒食品，只要記住“量多、品種多”這兩個吃蔬菜的原則，剩下的事情就都交給這些綠葉吧！
最推薦：海帶、木耳、芹菜、胡蘿蔔、 牛蒡
豆類
豆類食品含有豐富纖維，能吸收腸內水分與廢物一起排出，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，無論是紅、綠、黑、黃等各類小豆子，還是豆腐、豆漿等豆製品，排毒功能都是一級棒，一週至少給自己安排兩次以豆製品爲主的飯食絕對有利於加速毒素排出。
最推薦：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐
無鹽堅果
堅果中含有的健康油脂是清除腸道毒物最好的純天然潤滑劑，不過因爲堅果含有的卡路里極高，每天只吃一小把就足夠了喔。
最推薦：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果
鮮魚
在肉類中，魚並沒有那麼流行，但它們卻是排毒抗炎飲食中的重要成分，除了含有能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還有超強的甩掉有毒脂肪的能力。正常情況下，每週應該吃4~5次魚，不但排毒，更能防毒。
最推薦：鮭魚、鯡魚、沙丁魚
白肉
排毒並不需要“談肉色變”，油脂含量少的“白肉”也應該是我們食譜上不可缺少的一員。因爲大部分人並不適合全素生活，缺少了肉類中含有的蛋白質和脂肪，身體的新陳代謝速度反而會降下來，不利於排毒。所以只要吃白肉時佐以大量色拉，不要採用油炸的方式，每週吃2~3次沒有問題。
最推薦：去皮雞胸、鴨肉
雜糧
爲什麼精米白麪中的纖維和營養都不如粗糧，卻反而成爲了我們的日常主食？說到底，不過就是因爲口感好而已。粗糧能促進消化系統加速工作，是腸胃的清道夫，最好的吸除腸道淤積物的天然食品。一日三餐都用五穀雜糧來代替精米白麪做主食是排毒的明智之選。
最推薦：不加糖或鹽的爆米花、燕麥、糙米、紅薯、玉米
酸奶
簡單來說，酸奶的排毒作用只有一句話：消滅腸道“壞細菌”，保護腸道“好細菌”。另外，諾貝爾獲得者俄羅斯梅奇尼柯夫大力推薦酸奶的理由就是酸奶中含有一種生長活性因子，能增強肌體免疫防毒機能，消除自由基。酸奶適合在腸胃功能下降的時候食用，建議每隔兩週抽出一天來只食用酸奶清腸，會令腸內毒素大量減少。
最推薦：蜂蜜酸奶、無糖酸奶、燕麥酸奶
水
體內缺少水分，一切排毒的過程都會減緩甚至停頓，腸道缺水人會便祕，皮膚缺水代謝廢物就無法從汗液排出，內臟缺水腎臟就無法溶解過濾毒素，儘管蔬菜水果中含有一定的水分，但每天1500~2500毫升的水對需要排毒的人來說絕對不可缺少。
最推薦：60度左右的溫開水、檸檬水
茶
幾乎所有的茶葉中都含有能溶解脂肪、促進腸胃消化、潤腸通便的成分。綠茶還能防輻射，降低電磁輻射對你的侵擾。同時，我們還可以在茶水中加入荷葉、山楂、決明子、菊花等幫助排毒的草藥，根據自己的情況每日1~2杯，毒素一定會迅速遠離。
最推薦：烏龍茶、綠茶、決明子茶、荷葉茶
週末排毒食譜：
週末，你打算集中全部精力來個排毒大掃除，只喝流食徹底清除體內毒素。我們還特意幫你調配了10款排毒果汁，你可以根據自己的喜好，選擇在不同的時間喝不同的排毒果汁，讓你的排毒生活變得更有趣，也更有味道！
1、排毒效果超級強：小黃瓜2根；綠蘋果1個；檸檬1/2個
2、口感佳兼具暖胃效果：菠蘿1/2個；胡蘿蔔1個；姜適量
3、富含豐富纖維，便便好舒暢：芹菜1大根；胡蘿蔔2根；葡萄150克
4，口感和顏色都讓你不能拒絕：梨1個；小黃瓜1/2根；菠蘿1/4個
5、潤肺去燥消消火：蘋果1個；梨1個；生紅薯1/4個
6、酸酸的口感，最清新：菠蘿 1/2個；青檸檬1/4個；生紅薯1/4個
7、讓你不生病的小祕密：蘋果1個；梨1個；檸檬草1小把
8、不僅排毒，還能減肥哦！：生紅薯1個；菠蘿1/2個；青檸檬1/4個
這些食品最好別吃了：
以下這些食品，可能你做不到從食譜上徹底剔除，但在舉起筷子之前一定記住“少少少”，因爲90%的毒素，就隱藏在它們中間。
精加工紅肉：香腸或者漢堡包
精加工奶製品：奶油，加糖加果料的酸奶，冰淇淋
精製麪食：蛋糕，餅乾，精細的米麪
任何甜食：奶油巧克力，果醬
任何高糖高鹽高脂肪的食品：快餐外賣
酒精：除少量葡萄酒之外(20毫升每天)的一切酒精飲料。
咖啡：加糖加奶的速溶咖啡，每天2杯以上的黑咖啡
調味品：一切色拉醬或者是燒烤醬，蛋黃醬
飲料：各種各樣的碳酸飲料、茶飲料等等。
