JUDY小媽媽擋案
媽媽上崗期：1年6個月
生育前體重：55公斤
生育時體重：75公斤
現在體重：56公斤
身高：166 CM
寶寶出生體重：3400 G
餵養方式：母乳加人工混合餵養
懷孕時期
吃多吃少由不得自己
“懷孕的早期，我的嘔吐症狀比較嚴重，吃什麼吐什麼，體重沒有增加反而減少了。爲了孩子，我只能儘可能地多吃，無論如何也不能虧了孩子吧。
到了懷孕的中期，嘔吐現象消失了，我的胃口就開始出奇地好，一路猛吃猛補，想把早期虧欠孩子的都補上去。
這樣一直吃喝到懷孕的後期，想想寶寶也該成形了，加上醫生的建議，我就開始儘量減少脂肪的攝入量，可又怕營養不夠，於是就補充了不少的營養素，像蛋白粉、多種維生素之類的。”
專家評定：
懷孕初期，害喜反應會影響孕婦的胃口，這時候，飲食宜以清淡爲主，孕婦體重有所減輕也是正常的現象。懷孕中期以後，嘔吐的症狀消失了，子宮內的胎兒日益長大，需要較多的能量。但是如果你不知節制，猛吃猛喝，你的體重就會上升過快，導致孩子長得過大，不利於生產，對於媽媽日後的身材恢復也十分不利。一般來說，孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克，超過15千克以後的體重大都長在了媽媽自己身上，以後要恢復可就難了。
生育之後
我開始積極減肥
“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式，一個月子總共也就吃了兩個老母雞，三次鯽魚湯。產後第二天我就下牀了，傷口有一點輕微的牽拉痛，隨後的幾天就沒有什麼感覺了。我想早點下牀活動總是對身體的恢復有利的吧。看書上說，多活動還有利於奶水的生成呢！
兩個月後，我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。每週三次，每次一小時。持續了三個月，一直到上班了才終止。那時感覺真的很辛苦，每次出門時痛苦得咬牙切齒的，頭幾次的鍛鍊腰痠背疼，胳膊漲、腿兒沉，但真的，我感覺絕對有效果！”
專家評定
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
Judy在分娩兩個月後就去健身房跳操，這種做法並不值得其他媽媽借鑑。剛生完孩子的媽媽，其生理上處於一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，健身房裏的有氧操活動強度太大，新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。
其實在產後的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產後減肥不能過於心急，得一步步來。
“由於懷孕時胃口打開了，做新媽媽後胃口也不可能一下子收縮，我就儘量做到有選擇地吃。我感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了，飲食中以魚肉、蔬菜爲主，再加上少量水果，並補充產婦奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。剛開始我還不能一下子適應，但一兩週後就能完全適應飲食的減少了。”
專家評定：
在哺乳期間，不要因爲惦記着減肥，而有意識地減少營養攝入，致使寶寶營養跟不上。哺乳期間，母親身上基本不會長肉。即使長了，餵奶也容易讓贅肉消掉。
“家裏人很照顧我，想晚上幫我帶孩子，我拒絕了。晚上睡覺不好，被小東西弄得總是醒來很多回，不是把尿，就是餵奶，要麼就是搖來搖去，你想好好睡覺都不可能。但我想睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式，但也無可奈何啊，這也算是客觀減肥吧。”
專家評定
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足爲取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。”
“我上班以後，寶寶採取母乳和奶粉混合餵養。我每天上班都騎車，每天來回要兩個多小時，但是我願意，因爲踩車真的很減肥！”
專家評定
哺乳假結束後儘早上班對身體的恢復相當有利，並儘可能地採取步行或騎車的方式，在無形中增加運動量。
哺乳結束
繼續努力減肥
“寶寶出生十個月後，我停止了母乳餵養，這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計劃了。這時候，我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右，但離我的目標還差10斤。爲了這多出來的10斤贅肉，我要努力努力再努力！
生育一年後，我的體重維持在115斤左右，有生育經驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之後我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”
專家評定
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
綜合評定：★★★★
JUDY小媽媽最大的優點就是自制力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這爲她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。
在飲食上，JUDY的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是採取混合餵養方式，那種影響就會比較嚴重。
在整個的產後減肥計劃中，JUDY小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛鍊，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但着實於身體不利。
JUDY的朋友告訴她的，產後減肥儘量在一年內完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水平有關。一般而言，一年之後，產婦的荷爾蒙水平就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。
總之，從最後的成績來看，她的產後減肥計劃還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要後期努力，一樣可以取得良好的效果。
