動作一：
平躺，收緊腹部，打開雙腿和髖骨同寬，左腿屈膝，腳掌落於地面;緩緩擡起右腿，右腿和地面垂直，雙手放在腹部，均勻呼吸;緩緩地放下右腳，放下45度，然後換爲另一側;重複這個動作15次。
動作二：
平躺，收緊腹部，打開雙腿和髖骨同寬，同時向上擡起，和地面保持垂直的狀態;雙手放在腦後的位置用來拖住頭部，然後頭部向上擡起;上身和右腳不動的情況下，將左腳放在右腿上，上身保持穩定，接着交換位置;然後將雙腳緩緩地放下，和地面呈45°，接着交換位置，換爲另一側;重複這個動作15次。
動作三：
站姿，將重心放在左腿上面，右腿屈膝，然後右腳放在左腿的膝蓋上，左手牽動全身向上，右手舉過頭之後，右腿向右，身體向左側傾斜，保持這個動作一分鐘，換爲另一側;重複這個動作15次。
動作四：
雙手支撐全身伏在地面上，雙腳也是一樣，讓全身和地面呈水平面;接着左側的大腿和小腿垂直，屁股向上，然後交叉雙腿再做一次，重複動作10次。
相信以上的四個動作大家都可以做到，但需要注意的是，在練習的過程中給予身體足夠的力量，做起來不要三心二意，如果覺得某些動作不是很清楚，建議不要盲目的去做，最好在老師的指導下去進行，找一個專業的瑜伽老師是重要的，除了會幫助我們更好的進行瑜伽體式，也能夠教會我們正確的方法，這樣也就能避免受傷了。
