仰臥起坐輕鬆減掉小肚腩，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享仰臥起坐輕鬆減掉小肚腩的技巧。
仰臥起坐輕鬆減掉小肚腩1
仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作
1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
1、雙手的位置傳統的'仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、發力點傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。
3、速度體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認爲仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、起身高度傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因爲在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。
仰臥起坐輕鬆減掉小肚腩2
鍛鍊部位：腹肌。
首要鍛鍊肌肉塊：腹直肌、橫腹肌、斜腹肌。
次要鍛鍊肌肉塊：斜方肌、腰背肌、後三角肌、臀肌。
協同鍛鍊部位：臀中肌/臀小肌(外展肌)、內收肌。
所需裝備： 健身球。
步驟1
開始動作：將球放腰下，兩腳與肩同寬，手抱胸或扶兩耳，腹部收緊。結束動作：保持骨盆位置不動，使身體儘量捲曲向上至最高點。
步驟2
開始動作：身體跪直，腹部收緊，將球至於身體前側一臂距離。結束動作：將球向前推至肘關節支撐，並保持身體直，骨盆位置不動，腹部收緊，還原。
步驟3
開始動作：兩腿夾球上舉，上半身平躺穩定。結束動作：腿夾球左右旋轉，保持較慢的旋轉速度。
步驟4
開始動作：身體側躺穩定，兩腿夾球，保持身體在一條直線上。結束動作：保持身體穩定，兩腿夾球使球擡離地面至最高點，保持較慢速度。
所有動作做3-4組，每組15-20次，左右對稱。
