最適合新媽媽吃的菜
新媽媽因爲分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。
蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便祕。
海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
產後減肥鍛鍊方法
產後3個月，增加有氧運動。一週3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。
加強核心肌羣的訓練。有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌羣很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。
可通過兩個動作改善：
1、趴在牀上，擡頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂。
2、平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並儘量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。
產後多出去走走更健康
在產後是需要出去多走走的，但是很多的寶媽覺得很麻煩，感覺帶個孩子會不方便，寧願呆在家中，其實多走走能讓身體的進行一個很好的鍛鍊，讓身體的血液能很好的循環起來，幫助身體脂肪進行燃解，對幫助減肥是非常有效果的，比如說在晚上吃完飯的時候推着寶寶出去走走，走個半個小時就可以啦，這樣能有效的幫助身體進行消化從而幫助減肥呢。
