夏季保護皮膚應該養成哪些好習慣

夏季保護皮膚應該養成哪些好習慣。想要擁有好的皮膚是每個女生的夢想，不同的季節皮膚會出現不同的情況，夏季皮膚就容易出油，還容易受到紫外線的侵擾，那麼夏季護膚應該養成什麼好的習慣呢？

夏季保護皮膚應該養成哪些好習慣1

一、堅持飲食“四捨五入法”

四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。酒精、香辣的調味品（如胡椒、姜等)是皮膚健康的大敵。它們能使毛細血管擴張，增加皮脂的分泌，從而加重粉刺。

五入：纖維飲食（全穀類、蔬菜和水果)，植物性蛋白質（大豆蛋白)，富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物，含鈣質的食物（牛奶)，每天6杯至8杯的水。

小貼士

（1）含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。

（2）夏季較高的溫度會讓皮膚更加缺水，每日飲水量大概需要1500毫升左右。

（3）過量飲酒雖對皮膚有害，但適量飲用一些紅酒對皮膚還是有好處的。

二、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類（如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果裏的`抗氧化物質多也最豐富。

小貼士

（1) 每天儘量吃到3種不同顏色（紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

（2) 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

（3) 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

（4) 每天喝1～2杯茶，茶裏（尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

三、避免高脂肪及油炸食物

高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。

小貼士

（1) 不要吃西式快餐。

（2) 飲食以清淡爲主，烹飪多用蒸或煮。

（3) 熱量攝入要比三十歲時少10%。

四、多食含豐富纖維素的食物

膳食纖維能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，維持胃腸正常活動，調節營養平衡，從根本上起到護膚美容的作用。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麪粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等，都是抗老化的好“幫手”。

小貼士

（1）每天定量吃一些粗糧。

（2) 在打豆漿時添加一些其他穀物，比如綠豆、黑豆、芝麻等。

（3) 膳食纖維不怕打碎，切細能更助吸收。

五、多吃一些富含膠質的食物

仁愛醫院美容專家介紹，爲了保持皮膚的彈性和水分，應該多吃富含膠原蛋白質的食物，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，佔肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，膠原蛋白有着十分重要的作用。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

小貼士

（1）在豬蹄、海蔘、雞爪、動物筋腱中含有大量膠原蛋白，在食用豬肉時最好帶皮吃。

（2）通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。

（3）富含膠原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹飪的時候配搭一些洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜也是很有必要的。

六、藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手

蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化；核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮；金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。

小貼士

（1）蜂蜜不僅養眼，對女性身體也好，但要記得用溫水衝，開水會破壞營養。

（2）紅棗富含天然維C，能增強皮膚彈性，但不要過量食用，糖尿病患者慎用。

夏季保護皮膚應該養成哪些好習慣2

夏季如何護膚

步驟一

清潔：夏天比較容易出汗，油脂分泌也會比較旺盛，所以清潔就成了首要的任務。夏季洗臉宜用溫水，不僅容易洗淨油脂和污垢，還能感受真正清涼感覺。

步驟二

補水：夏季也別忽略保溼喲，流汗並不代表皮膚處於溼潤狀態，當汗水蒸發後，表皮仍是會幹燥的，如果沒有適時補充水分的話，再加上日光的傷害，皮膚很快會幹燥無光澤的，所以，補水就非常必要了。

步驟三

防曬：夏季爲什麼要防曬已經不用說了，而夏季防曬還要注意兩點：1.要在出門前二十分鐘使用防曬護膚品，並根據時間及外出的活動來選擇SPF值適合的防曬護膚品;2.每年要更換新的防曬品，並注意儲放於陰涼的地方。

步驟四

曬後修復及美白：要知道夏天在外出後，儘管塗了防曬產品也不能保證不曬黑，防曬產品只能起到最大限度的降低紫外線對皮膚是的傷害並不能完全阻止，但是使用防曬產品後，對於曬後美白及修復工作會起到事半功倍的效果喲。

夏季護膚誤區

謊言1：天氣太熱了，皮膚很油，護膚品都不吸收，用了也白用!

真相：皮膚越油說明越缺水，水油失衡造成的!經常出汗給你肌膚不缺水的“錯覺”，但其實日曬、空調房、甚至防曬霜都在時時刻刻奪走肌膚水分，油膩只是表象。

謊言2：一到大熱天皮膚總是感覺油膩膩的，多用冷水洗幾次臉就好了。

真相：過冷的水溫會導致皮膚乾燥會引起皮膚血管收縮，彈性喪失，對皮膚滋養其實很不利的。合適的水溫應該在34℃左右，用手試是有溫熱感，但不會覺得燙。

謊言3：原來的護膚品不用換啊，夏天的時候少用一兩樣就好啦!

真相：每個人的膚質在不同的季節都會有變化，尤其是夏季和冬季在溫度、溼度差異如此大。

謊言4：使用前幾年沒用完的防曬霜。

真相：再昂貴的產品放久了也威力下降!!!日期久遠的防曬霜可能防曬效果就只有一半，而去年開封后沒使用完的防曬霜，效力可能還不到30%。

謊言5：不塗身體乳

真相：夏季大部分時間呆在空調房，身體表面水分流失很多的，也需要補水啊，更別提你還想美白了!不想出現臉和身體是兩個顏色就乖乖把身體乳用起來呦。

夏季要多吃的食物

1、洋蔥

具有和胃下氣、化溼祛痰、解毒殺蟲等功效，適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

2、水芹

有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

3、玉米

具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。

4、冬瓜

有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。