怎麼運動都不瘦的誤區有哪些？在日常生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，其中也會有人做運動來減肥，但是有些人發現怎麼運動都沒有效果的，下面小編分享怎麼運動都不瘦的誤區有哪些，一起來看下吧。
怎麼運動都不瘦的誤區有哪些1
求速度
當然，體重基數較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數本身並不大，體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。通常，我們需要4個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要8個星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12個星期。
國外比較流行的減肥瘦身計劃，比如Insanity、P90X等，一般的週期都是2——3個月，這絕不是偶然。如果你是運動新手，那麼很多時候至少要堅持運動2——3個星期才能看到一點點變化。不要因爲失望而放棄，多給自己一點時間。
無計劃
昨天天氣好，於是你出去跑步了;今天有霧霾，只能在家做瑜伽;剛看到網上有一組“轉瘋了”的翹臀訓練GIF圖，於是它便成了你明天的訓練內容……如此天天健身打卡，的確是運動了。動了總比不動好，但做運動不等於訓練。這也就是爲什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少有你想要的那種身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標、訓練內容、強度、時間和飲食計劃等。
如果你有私人教練，那麼應該配合教練制定一個適合你的體型目標的健身計劃。計劃最好具體到每週練什麼？每週練幾次？每次多長時間？強度如何？即使沒有私教，網上也有很多健身教程。其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持到底，多數都會有不錯的效果。關鍵是不要被網路上流傳的“最新”、“最流行”的健身計劃所迷惑，半途而廢。
如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式列印出來，貼在鏡子上。讓自己每週的訓練計劃一目瞭然，每天完成了計劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，儘快補上。
只關注體重數字
市面上的.電子秤大致分爲兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量瘦身進度的指標之一，但不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增會造成還沒有瘦下來的假象，但其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。要知道，走在大街上，沒有人關心你的體重數字，看到的只是你的體型。
怎麼運動都不瘦的誤區有哪些2
有氧運動的誤區有哪些
1、力量訓練不能提高柔韌性
糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
2、牛奶熱量高
糾偏，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。
大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
3、左右手負荷重量要相同
糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械、非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。
4、臥推時槓鈴下放到觸胸
糾偏，力量舉運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用、但是健身運動不同於以舉重量爲目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。
