減脂運動都有哪些

減脂運動都有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享減脂運動都有哪些。

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1、 游泳

游泳作爲一個夏天避暑重要娛樂運動來說，它不僅僅只是一個娛樂項目，更多一個減脂效果效果十分明顯的有氧運動。相對於其他有氧運動來說，游泳更能夠鍛鍊到全身的每一塊肌肉，讓你的身體看上去更加的性感迷人。而且，游泳的消耗相比跑步還要更明顯，20分鐘的游泳訓練差不多等於一個小時的慢跑。

2、 騎單車

自行車作爲一個比較常見的代步工具，相信每個人都會熟練的駕駛它。相對其他運動有氧運動來看，騎單車更不會顯得那麼無聊，我們可以再騎行的過程中，看看沿途的風景。值得注意的是，在我們騎行的過程中要保持連續不間斷的騎行40分鐘以上，這樣起到的作用會更加的明顯。騎行的時候要調整好座椅的高度，視線正視前方，腳掌大拇指部位放置腳踏板位置，這樣不僅有助於瘦腿，更能鍛鍊到腿部部位。

3、 跳繩

跳繩是中小學生體育項目中一個常見的項目，它玩法簡單且多樣，我們可以有着多種多樣的玩法，趣味性比較強。每天固定訓練20分鐘，一個月的週期基本都能瘦超過10斤。在跳繩的過程中，要注意調節好自身的'呼吸頻率跟節奏，上半身身體要保持平衡且處於一個放鬆的狀態，跳繩的時候不用跳得太高，只要繩子能過即可。

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有氧運動：

可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、跑步、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、跳舞、跳健身操、跳繩等等；

無氧運動：

時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。常見的無氧運動有：短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、負重深蹲等；

先無氧運動再有氧運動：

能在更短時間內消耗完糖類再開始消耗脂肪，這樣就能達到以最高效率消耗脂肪的目的！