減肥有哪些運動呢，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白減肥有哪些運動呢，就快快動起來吧！
每週運動5-6天才瘦得快
1，有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
2，想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
3，想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
早上運動是減肥最佳時機
1同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
2在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
3飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
讓心跳加快但別太勉強
1，減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
2，舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！
3，但若你以快步走(好像比上班前趕着打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
讓心跳加快但別太勉強
1，減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
2，舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！
3，但若你以快步走(好像比上班前趕着打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
減肥有哪些運動呢2衝浪
在美國加州明媚的陽光下，秋日的涼意並未使佳麗衝浪的興趣降低。趁着中午太陽仍烈，一羣淑女正在教練的帶領下學習衝浪。
衝浪不僅是一種很刺激的冒險活動，而且對保健、 大有裨益。來衝浪的人來自不同的地區、不同的種族，甚至不同的國家。
她們的年齡和體態也五花八門。但都勇敢地下到齊腰深的海水中，瞅準機會，從衝浪板上站起，直衝浪尖。
據說，衝浪對消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效，因而受到了人們的喜愛和推崇。
水中慢跑
水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖症患者的喜愛。隨着天氣的轉涼，有的年老體胖者已將水中慢跑場地轉至室內恆溫游泳池。
水中慢跑的好處在於水產生的浮力抵消了一部分體重，不易出現肌肉扭傷或韌帶拉傷的現象。且由於水的密度和傳熱性比空氣大，水的阻力是空氣的12倍，所以水中消耗的能量要大大高於陸地。通過水中慢跑，人的`腹部、腿部都可以得到很好的鍛鍊，腿部和腹部脂肪更可以有效去除。現代人在生活和工作的壓力，可謂“身心皆疲”。爲了健康和美麗，就讓我們加入運動 的行列吧。
有氧格鬥
有氧格鬥是流行於歐美的另一種健體 運動，並同時有 的功效。
有氧格鬥結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等項目的技術動作，並配以強勁的音樂，寓健體、 於娛樂之中。有氧格鬥具有節奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不是增大肌肉體積，而且消耗體內的多餘脂肪。經過一段時間的訓練，體型會有明顯的改善。
Fartlek 跑
昔日在歐美風靡一時的“Jogging”(慢跑)在新世紀的今天已演變成“Fartlek”。“Fartlek”源於瑞典，意思是“速度的遊戲”。
這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特?荷馬所創的忽快忽慢的跑法。這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則，可按自己的能力調整快慢和難易程度。2013年全球最流行的減肥運動是什麼?在娜威，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內，體內依然在快速“燃燒”着脂肪。而採用穩健步伐慢跑者卻無法達到此效果。
注意：
1、一定先慢跑5分鐘熱身，然後再開始10-15分鐘的Fartlek跑。
2、嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到鍛鍊。
3、每段快跑後慢跑一陣子，以便讓身體完全復原。
