冬季怎麼減肥效果最好

來源：時尚達人圈閱讀: 3.98K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

冬季怎麼減肥效果最好。冬天不減肥，夏天就又要吃到胖了。冬天如此的寒冷，肯定連家門都不願意出去，那麼我們在冬季的時候怎麼減肥效果最好呢？以下是冬季怎麼減肥效果最好的一些參考

冬季怎麼減肥效果最好1

一：冬天如何減肥效果最好

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

3、飯前喝菜湯

飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好，蔬菜湯進入胃壁後，會給人一種飽脹感，從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少，同時蔬菜有清腸排毒的功效，可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此，不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。

4、勤於洗澡

對於南方的孩子每天洗澡是必須的，但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的，當身體浸泡在熱水中，全身會得到放鬆，毛孔自然會自動張開，毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更加快。

5、多曬太陽

研究證明，日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬，可以選折每天中午飯以後外出走走。

二：冬天減肥吃什麼食物

1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

4、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

5、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化，40歲的人要多吃點。

冬季怎麼減肥效果最好2

冬天發胖的誘因有哪些

1、運動不足。早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的'習慣，也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

2、天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸裏的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來，血液循環順暢，加速新陳代謝。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。很多人都會有反正長胖了也看不出來，依然放肆自己去吃喝，脫了厚衣服在減肥的心理。