小腿肚胖怎麼瘦

小腿肚胖怎麼瘦，想瘦小腿，首先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛，還是繃緊。若是肌肉繃緊，要瘦就比較困難。要減小腿，就要從打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。一起看看小腿肚胖怎麼瘦。

小腿肚胖怎麼瘦1

方式1

半蹲馬步可以收緊雙腿，但小腿前側見效快

只要稍微改善一下動作，就可以減少腿內側的脂肪

半蹲時，稍微內外擺動，就可以運動到內外側脂肪，保持動作1分鐘，堅持做5次

練完這個動作，腿會酸

方式2

後踢也是瘦腿內側脂肪的方法之一

後踢不能太快

後踢到極限後，保持動作5秒，然後恢復原來的姿勢，然後重複練習

每次至少踢10-15次

這個動作也可以翹臀

方式3

倒踩自行車可以減少腿內側的脂肪

用腰部的力量支撐臀部，腳在空中行走，雙手保持平行

反覆練習倒踩自行車

怎麼瘦小腿肚最快

方式1

雙臂抵住牆壁，兩腳前後分開，前肢彎曲，後肢伸展，腳後跟放在地板上，15-30秒左右更換腿部，可以讓小腿肌肉得到伸展，長期堅持可使小腿肚瘦下來。

方式2

俯身，一條腿彎曲放於身體前面，另一條腿和雙臂來支撐身體，將重心集中在支撐腳的腳尖，堅持10秒，使小腿肌肉得到拉伸，長期堅持可使小腿肚瘦下來。

小腿肚粗怎麼瘦下去

天太冷、學習太苦、工作壓力太大、健身房太貴……很多事情都讓我們沒時間運動，但是看看自己的小粗腿又很煩惱怎麼辦呢？。

腿部減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實現

只要我們堅持飲食結合運動，就能收到很好的'腿部減肥效果

飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的

每天保證一個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇

運動方面，通常我們接觸到的全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如半個小時以上的快走、慢跑、爬樓梯、爬山或者是一套健身操等。

這些運動能有效的促進下半身血液循環，從而達到很好的燃脂效果

除此之外，大家在瘦腿減肥族裏能找到很多瘦腿的局部運動

瘦腿別忘了提醒運動後的拉伸

相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效

下面教你一個方法，睡前打王者、刷淘寶、煲劇的時候腿別閒着，學幾個動作，簡單有效，躺着就能把腿給瘦了！

剪刀腿

雙腿伸直，交替擡腿大概45度，注意在做剪刀腿運動過程中，腳跟不要碰到牀面

空中蹬車

雙腿交替蹬車，腿要伸直，腿依然不要接觸牀面

側臥擡腿

保持腿部伸直，擡起大約30度～45度角，落下時不要觸碰到另一條腿，重複20次以後交換另一條腿再做20次。

腿擡起的時候有點抖？說明有效果哦！

俯臥後踢腿

這個動作可以邊玩手機邊做，保持腿部繃直，交替擡起，落下時可以碰到牀面

臀橋

膝蓋夾緊，如果夾不緊，可以在膝蓋間放一個枕頭

豎腿

豎腿是水腫的剋星，前面5套動作做完以後，靠牆豎腿20分鐘，堅持做一定能看到效果

小腿肚胖怎麼瘦2

推薦瘦小腿的幾個簡易運動法：

牀上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着八秒，重複做直至下車。

辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接着緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

食物減腿法

爲何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你飢不擇食，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要揀飲擇食，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

當你進行以全身減肥爲目的的`鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。