小腿上有肌肉怎麼瘦腿，在運動後如果立馬休息，小腿越來越粗，因爲人在劇烈運動運動的時候會產生乳酸，這個時候一定要對腿部進行按摩拉伸，小編告訴大家小腿上有肌肉怎麼瘦腿。
小腿上有肌肉怎麼瘦腿1
肌肉腿最好是先緩解肌肉緊張度，要避免會使肌肉發達的無氧運動，平時多游泳多快走，多做類似於這樣的有氧運動可消除肌肉緊張感，利用熱敷然後按摩的方式來放鬆肌肉，從而有助於經過其它的鍛鍊方式來重組肌肉羣，消耗掉肌肉內的脂肪。
經常用到的按摩方式有：拍打法，把雙腿盤膝而坐，這個時候用拳頭輕輕拍打小腿部的肌肉，再把雙腿張開，由外到內的順序使腿部肌肉變軟，更有利於做下一步瘦腿工作。
原地高擡腿或者踢臀跳都能瘦腿，注意高擡腿擡腿時膝蓋彎屈90度，大家可以聽着音樂跟着節奏一起跳，做到感覺肌肉痠痛停止，注意停止後一定要拉伸肌肉。
墊腳尖動作也可以有效瘦小腿，首先兩腳張開跟肩膀一樣寬，然後做墊腳尖的動作，注意肩膀放鬆，腹部收緊，習慣以後可以加強難度，不讓腳跟接觸地面。
第三個動作，我們雙手撐在地上，和肩膀一樣寬，兩腳往後延伸像平板支撐一樣，講一隻腳放在另一隻腳的腳踝上，將身體稍微向後傾，腳尖點地維持30秒，之後再將膝蓋微微彎曲，維持30秒。
在運動後如果立馬休息，你會發現你的小腿越來越粗，因爲人在劇烈運動運動的時候會產生乳酸，這個時候一定要對腿部進行按摩拉伸，只有一些簡單的按摩手法，配合着拉伸動作，才能放鬆運動後腿部的.肌肉，防止腿部變粗。
小腿上有肌肉怎麼瘦腿2
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換着敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下，接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上，先將一條腿擡起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，儘量達到極限爲止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重複這個動作，每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於牀邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿，儘量擡到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上擡，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。
