小腿肚怎麼變細，需要瘦腿的人羣有很多，但最悲催的應該是職場人了吧。很多職場女性都成爲了久坐族，上班8小時就得坐着7個半小時。固定姿勢坐久了，下半身血液迴流就會受阻，腿部就越來越臃腫，那麼小腿肚怎麼變細？
小腿肚怎麼變細1
瘦小腿動作1
放鬆身體，平躺在地上，雙手貼地，雙腳向上舉起伸直。左腳腳尖慢慢繃直，右腳放鬆，保持動作10秒，然後換右腳腳尖繃直，左腳放鬆，同樣維持10秒。左右腳重複練習10次。練習的時候儘量保持身體平衡，雙腳要伸直，不要左搖右擺。每天堅持這樣鍛鍊，達成效果。
瘦小腿動作2
讓放鬆的自己坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏着，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
瘦小腿動作3
身體自然站立，雙手伸直放在身體兩側。左腳伸直，右腳膝蓋彎曲，右腳腳踝蹺在左腳後，保持這個動作15秒，然後放下右腳，讓左腳重複練習。雙腳交替練習各10次。剛練習的可以扶着牆或者其它物體保持身體平衡。
瘦小腿動作4
同樣讓自己坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿 之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次。
瘦小腿動作5
面對牆壁讓胸前直直站立，雙手扶着牆壁，雙腿前後張開，後腳跟緊貼在地上，讓後腳跟感受到拉伸，保持動作10秒，然後雙腳交換重複練習，每側腿重複練習10次。
小腿肚怎麼變細2
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接着，雙手從身體兩側向上擡起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳爲支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶着椅子進行輔助練習。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上擡起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回覆到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面1~5的動作。
TIP 小要點
做這套動作時，我們需要注意，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦！
小腿肚怎麼變細3
瘦小腿的有效方法是什麼
第一步：按摩膝蓋
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因爲膝蓋是骨骼相連的.關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
第二步：緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力鍛鍊自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三步：改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿擡高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
減小腿有效的方法有哪些
1、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗抹上摩素產品，找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
2、每天刮腿20分鐘
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好摩素產品，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
4、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！
