肌肉型小腿怎麼才能變細長？如果自己的小腿的肌肉很結實就可能是肌肉型小腿，這種腿型想要瘦下來是很講究方法的，不但要做好拉伸還要按摩，下面分享肌肉型小腿怎麼才能變細長？
肌肉型小腿怎麼才能變細長1
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
瘦腿要點：
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細細的，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
預防肌肉型小腿的方法：
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的`部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在牀上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
有很多MM自認爲自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因爲肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步會不會讓腿變粗還要看遺傳因素
肌肉型小腿怎麼才能變細長2
怎樣減掉肌肉型小腿
按摩
肌肉型小腿較爲結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
如今減肥已成爲流行風尚，越來越多的人提倡運動減肥，但還是有很多的人們並不是很瞭解怎樣減掉肌肉型小腿，上面的這些運動均可起到減掉肌肉型小腿效果的，希望大家在生活中多多的按照上面的運動進行，便於自己能更快的減掉肌肉型小腿，這樣才能使得自己的身材更加勻稱。
