你知道小腿肌肉粗大怎麼變細嗎？許多女性的小腿看起來特別粗大，因爲小腿的粗大而感到煩惱，夏天想穿短褲又害怕自己的小腿太粗，那麼對於小腿肌肉粗大怎麼變細呢？下面小編來告訴大家。
小腿肌肉粗大怎麼變細1
1、攝取營養、天然、低脂、低卡的食物
想要小腿更細，還是需要像常見的減肥飲食一樣，多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，避免吃加工、油炸或添加過多糖和油的食物，如洋芋片和甜甜圈等。請記得，飲食方式過與不及都不好，別因此而害怕攝取油脂或和卡路里，只是請牢記天然和營養兩原則。
2、少量多餐
從吃完早餐後，大約每隔3、4小時吃一小餐，記得每餐都是少量並且慢慢吃，不餓時就停止不再吃。雖然看似不斷進食，但其實這有助於減少熱量攝取，並穩定血糖，持續維持整天的能量。
3、做耐力型運動
運動確實可以幫助身形緊實，但依據運動的類型不同，肌肉的大小也會不同。一般來說，肌肉愈粗、力量愈大，想想那些短跑選手的小腿，大多都比長跑選手的`粗壯，因爲短跑需要利用肌肉瞬間的爆發力。
所以選擇耐力型運動（如快走、慢跑、游泳等）比爆發型運動（如跳躍、短跑、蹲踞跳躍，和近年流行的高強度間歇訓練 HIIT等）更可避免讓小腿肚更粗大，且耐力型運動因爲時間長，性質又屬於有氧運動，可以幫助燃燒卡路里，達到減脂效果。
4、注意負重的重量
如果透過啞鈴來訓練小腿肌讓腿部緊實，重量請不要過重，避免肌肉練壯大。那器材重量要多重才恰當？答案依人而異，但原則一樣，舉例來說，當你負重做踮腳尖或其他任何動作時，能重複做完10~15次，而不會感覺太輕鬆或痛苦的重量，就是適合你的負重。
5、運動前後都要拉拉筋
拉筋可以拉長肌肉，同時燃燒脂肪。每次拉筋維持動作15~20秒，平時也可以做瑜伽、皮拉提斯等運動，對身材曲線也有幫助。許多運動都會用到腿部肌肉，所以運動前後都要記得伸展腿部肌肉，幫助大小腿肌肉更修長。
6、培養好的生活習慣
日常生活中也有許多習慣，可能會促使小腿肌過度運用，例如女性常穿的高跟鞋，平時儘量避免穿太久。走路姿勢也很重要，保持擡頭挺胸，邁開步伐並適當擡高膝蓋，不要拖着腳走路，向下踩時請以腳跟先着地，再將身體重心移至腳尖。此外，洗澡後和睡前按摩小腿，也能幫助舒緩緊繃的肌肉，讓線條更勻稱喔！
小腿肌肉粗大怎麼變細2
1、觸地拉伸。雙腳打開與肩同寬自然站立，彎腰，雙手接觸地面，堅持3分鐘。站起來，重複，做4次。
2、側向伸展。坐地上，一腿打盤腿，另一條腿伸直，或者雙腿近九十度伸直，一手抓住伸直的腿或者前面的腿的腳，側彎腰，堅持4分鐘，然後換另一條腿做同樣的動作。
3、向前伸展。坐地上，一腿打盤腿，另一條腿伸直，或者雙腿近九十度伸直，向前彎腰雙手抱住伸直的腿或者前面的腿的腳，堅持4分鐘，然後換另一條腿做同樣的動作。
4、擡腿抱膝。平躺，擡起雙腿，上半身緊貼地面，雙腿交疊，雙手抱住下面的腿往胸部靠近，堅持4分鐘，然後換另一腿在上面做同樣的動作。
5、坐椅子上，擡起雙腿，雙手前伸，手心向下，繃緊腳背，堅持4分鐘，放鬆，重複。
6、 做完這套動作後感覺腿部肌肉繃得很緊了，請用力捶打併按摩雙腿，徹底放鬆肌肉。每天堅持做一次哦。
7、 輔助效果就是走路時有意識地擡高腳走路，這樣既可以避免被地面上的東西絆倒，還可以讓肌肉腿變細哦。
