如何讓小腿變細變長，每個女性都希望自己能夠擁有苗條身材，而苗條身材的基礎就是擁有一雙纖細的雙腿。如果天生沒有一雙美腿，其實也沒有關係，可以通過後天鍛鍊讓自己的腿變得又長又細，下面看看如何讓小腿變細變長。
如何讓小腿變細變長1
想讓腿變長變細可以做健美操以及伸展運動；也要注意飲食，吃一些維他命b的食物，少吃鹽，多吃一些含鉀的食物；每天堅持練習一字馬劈叉可以讓雙腿明顯變長；每天做跆拳道蹬腿動作，可以讓腿快速變長、變直、變細；每天用拳輕輕捶打腿部的各個穴位，可刺激腿部骨骼生長。每天在睡覺前向上蹬100下，注意要勻速，也一定要堅持。
讓小腿變細，主要要確定求美者的小腿是脂肪型的小腿，還是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，讓求美者墊起腳尖的時候，小腿還是比較柔軟，充滿脂肪的形態。這個時候就可以建議求美者，進行脂肪抽吸或者是溶脂針的注射。
會達到脂肪層明顯變薄的治療效果，從而使小腿變細。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起腳尖之後，小腿堅硬，形態外擴明顯，這個時候就建議求美者選擇瘦腿針的注射。
注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉長時間內發生廢用性的萎縮，對肌肉形態的塑造有非常好的效果，從而使小腿明顯的變細。
首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。還有按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去。
很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾着腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右爲1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流。
增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
另外，在平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、擡腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
如何讓小腿變細變長2
要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。
但是有些人股四頭肌和臀肌不夠發達，尤其是臀肌萎縮，導致需要用小腿的肌肉啓動步態，長此以往會讓小腿會變得粗壯。要想讓小腿瘦下去，要學會正確的走路跟跑步的姿勢，要先把股四頭肌跟臀肌練健壯以後，小腿的肌肉就會用的少。
在練壯這兩塊肌肉的同時，每次跑步的時候要先拉伸腓腸肌跟比目魚肌，也就是經常踩牆根的方法，就是用前腳掌踩到牆牆根上，拉伸您小腿後側的肌肉在參加跑步。拉伸的好處就是不讓小腿肌肉在跑步的時候參與太多的運動，跑完步以後也要對小腿的肌肉做拉伸，時間久了，小腿會慢慢的細下去。
很多人的小腿比較粗是因爲小腿後面的肌肉比較發達，這個地方的肌肉發達是因爲跑步和走路的姿勢不太正確，跑步和走路最大的一個動力肌是股四頭肌以及臀肌，但是很多人這兩條塊肌肉不夠健壯，走路、跑步的時候必須用小腿後面的肌肉代償。
把腳踝提起來，所以時間長了以後小腿會越來越粗。要想讓小腿變細，首先要讓股四頭肌跟臀肌夠強壯，纔會自然而然發揮它應有的作用；然後是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓腸肌、
每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因爲吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
俯臥在牀上，伸直雙腳，用右腳腳跟儘量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。比目魚肌，跑完步以後也要再次拉伸小腿的腓腸肌、比目魚肌，這樣小腿會越來越細。當然，可能要幾個月的時間。
如何讓小腿變細變長3
第一、堅持游泳。游泳是比較受歡迎的`一種運動項目，而且游泳的好處有很多。游泳的過程中能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能增強機體的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以讓腿變得格外修長，同時還能夠達到全身瘦身的目的。
第二、練習瑜伽。瑜伽是女性比較喜愛的一種運動項目，運動的過程中身體相對比較靜止，不僅能夠起到鍛鍊身體的作用，還能讓內心情緒得到釋放。瑜伽的運動項目有很多，針對不同部位可以選擇不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以選擇一些瘦腿的瑜伽動作，比如仰臥蹬腿，只要能夠堅持就可以達到很好的瘦腿效果。
第三、堅持壓腿。壓腿也是很好的一種鍛鍊方法，堅持壓腿能夠讓腿變得又細又長。剛開始的時候可能會有一些疼，而且操作起來比較困難，但是隻要堅持鍛鍊，就會發現腿部脂肪在慢慢減少，同時雙腿也會變得越來越長。
第四、拍打雙腿。拍打雙腿可以起到疏通經絡的作用，如果腿部肌肉本身比較鬆弛，就可以選擇拍打雙腿的方法來瘦腿。拍打的過程中需要手握空拳，對雙腿的內側和外側分別進行拍打，每次拍打五分鐘左右即可。
雖然每個女性都希望自己能夠擁有又細又長又直的雙腿，但並不是所有的人都能如願以償，大多數情況下會受到一些後天因素的影響而改變自己的腿型，這種情況下就可以選擇以上所介紹的方法進行改善。平時也應該適當進行一些體育鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能夠更好的維持纖細雙腿。
