讓小腿變細的方法，小腿不夠纖細，穿褲子服就會顯得臃腫肥胖，更加不要說穿裙子了，很多愛美人士都在爲小腿部發達的肌肉感到苦惱不已。以下分享讓小腿變細的方法。
讓小腿變細的方法1
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。
3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後擡高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。
以上動作爲一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。
2、右腿擡起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次。
3、換左腿重複以上動作。
以上動作爲一組，重複4~5次。
三、俯臥後踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。
2、腳後跟繃直。
2、緩慢吐氣，左右腳交換着往後踢，重複20次。
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部，使腳往上擡。
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。
這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。
2、往後伸的那條腿擡起，直至與地面平行。
3、重複以上動作三次之後換腿進行。
4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。
懶人也能瘦腿，擡腿一天就會發現隔天醒來腿圍比之前小，輕輕鬆鬆不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。
讓小腿變細的方法2
有效的瘦小腿技巧
將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的.贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
瘦小腿小妙招
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、溫水
方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿爲準，然後加入精油，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 用吃來瘦腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
第四招 神奇小球
消除腿部脂肪的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆
方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
讓小腿變細的方法3
小腿粗胖的原因：
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的鬆弛肌肉，轉換爲能量肌肉，改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋
瘦小腿有效方法：小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶裏，水位要沒過小腿，加入精油和【浴】鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
瘦小腿有效方法：飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
瘦小腿有效方法：運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
瘦小腿有效方法：按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿纔有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因爲穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
