【導讀】：冷冷的冬天可是最佳長肉季節，不想來年胖一圈就先從瘦腿開始吧。下面這4個簡單小動作可以有效幫助你甩掉腿部多餘脂肪，睡前就可以完成，想要纖細美腿就學起來吧。
1.提臀擡腿 (50秒)
一開始先輕輕地將右腳往上擡，然後再用換左腳，如此交替個10次；接着雙膝彎曲，將腰挺起來。(爲了確保腰不會受傷，記得雙手要撐住屁股，且臀部也要出力纔有效果。)在撐住的同時，也可以特別按住屁股兩側中央的穴道，如此一來還能有效舒緩「膝關節疼痛」的問題喔！
2.盤腿撐腳 (10秒)
另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招，就是以類似盤腿的姿勢，躺着讓一隻腳先彎曲立起，另一腳直接橫越跨上剛剛的腳，這樣只要做個10秒鐘，大腿就會很有被拉緊的感覺呢！
3.背部大腿伸展 (50秒)
接着來這個會稍微累一點點，首先轉向背面臉朝下，雙手往外伸展，同時雙腳伸直的平放在牀上。接着出力將頭和胸部擡起5秒鐘，同樣的步驟循環10次就完成了。
4.小腿按摩 (2分鐘)
不管走路走太多，還是坐着都不動一整天，我們的腿都很容易會腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。
一開始先由小腿內側開始，以指壓方式由下往上按起，接着再用旋轉的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起牀，腿也就比較不容易水腫羅！
