【導讀】：冬天不僅腰上會長肉，很多人腿部也會變粗，那冬天怎麼瘦腿方法？冬天瘦腿的最快方法有哪些？冬天適合怎樣減肥？一起看看吧！
冬天瘦腿方法需要經常做腿部運動，還要配合按摩和跑步一起效果更佳。
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得 着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因爲這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麪條火腿、香腸、麪包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鐘，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認爲，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因爲以游泳、跑步爲代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性爲例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累，起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。
1、必須要確定一個目標
目標要合理，不能好高騖遠。比如您體重65公斤，升高160cm，那屬於偏肥但是不是很肥的類型，那您可以把目標定在一個冬季後減肥5公斤，就是60公斤。減肥的目標是階段性的，要一個個小目標去實現，不要一下子定下1年內減肥20公斤的太遠的目標。可以1個月、1個季度去指定。
2、合理膳食是冬季科學減肥的最好方法必不可少的
減肥不能刻意不去吃，科學減肥的膳食，應該以合理營養爲主，建議：每天3-5餐，正餐必須吃，吃的東西以纖維類爲主要大量喝水。尤其是冬季減肥，太過可以壓制食慾，反而會導致大吃大喝，甚至可能喪失減肥信心。
3、必須有一樣能長期堅持的運動
運動是科學減肥的最好方法中相當重要的一環，不需要多豐富的運動，您只需要堅持一樣，比如跑樓梯，比如跑步，冬季科學減肥也可以選擇滑雪等運動。如果您連跑步的條件都沒有，那請做俯臥撐或者仰臥起坐！每天堅持是正道，只有每天堅持才能持續消耗脂肪，纔可以順利減肥。
