【導讀】：現在很多人的工作和生活需要長時間久坐，時間一長就容易造成肥胖，除此以外也不利於身體健康，下面就和小編一起學習一下減小肚子的方式。
小肚子胖的原因有很多。不良的飲食喜歡、長期不運動、甚至包括心情等原因，但女生如果小肚子胖是一件十分個尷尬的事情，因此想要減肥要先找對原因。
一、飲食不當
很多女性都喜歡吃炸雞、燒烤這類食物，這些食物因爲製作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性長期使用這些食物，就會導致身體吸收了過高的熱量和油脂，身體根本無法即使分解這些脂肪，使得多餘脂肪堆積在腹部，這就是下腹肥胖的一個主要因素。因此女性朋友們務必要改變不良的飲食習慣，特別是別吃多油高脂的洋快餐，注意飲食健康纔是瘦腹的關鍵所在。
二、脾胃虛寒
很多女性都愛吃冷飲和生冷水果，不僅夏天時喜歡吃冰淇淋，就連天氣較涼的季節裏，也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲，長久而往就傷了脾胃，使得脾胃出現虛寒的症狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長滿贅肉。這個時候女性朋友們就應該要採取措施，徹底治癒脾胃虛寒問題，並且要禁食冷飲，這是瘦腹的根本方法。
三、缺乏運動
現在大部分女性都非常缺乏運動，不但沒有花時間去參與體育鍛煉，就連出門也是不願意走半步路的，一般出門都是以車代步，上樓的話也是坐電梯。這讓女性朋友嚴重缺乏運動，身體缺乏運動的話，多餘的熱量和脂肪無法得到分解，下腹部肥胖也就成爲了情理之中的事情了。女性朋友要加強運動，尤其是要多做有利於瘦腹的運動，例如是仰臥起坐等，長期堅持做運動是瘦腹的一大法寶。
1、跳繩減肥法
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。
三、餐前吃點水果
研究發現，餐前的水果可以減少食慾，避免正餐吃進太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，佔據一部分胃的空間，可以減少正餐時熱量的攝入，防止發胖。
