營養師教你十招戰勝減肥

【導讀】：每天都會有很多的人在抱怨，怎麼不管自己怎麼努力，就是瘦不下來呢？這不是讓徹底的和那些漂亮的衣服決緣嗎？其實女性的身材也是完全可以從後天來獲得的，只要你好好的遵循以下10條營養師提供的飲食定律，那麼你...

每天都會有很多的人在抱怨，怎麼不管自己怎麼努力，就是瘦不下來呢？這不是讓徹底的和那些漂亮的衣服決緣嗎？其實女性的身材也是完全可以從後天來獲得的，只要你好好的遵循以下10條營養師提供的飲食定律，那麼你也能成爲後天瘦美人了。

　　1、丟掉吃零食的習慣
　　丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯條，巧克力等等，對零食近而遠之或是淺嘗輒止，如是乾果類可以每天吃一點，杏仁十顆左右即可，奶製品可以吃一點，比如酸奶每天可以喝一點。但奶油蛋糕，麪包，餅乾，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就儘量不吃，麪包要吃就選擇健康的全麥麪包，如果實在想吃麼就吃一點，只是別貪吃。

　　2、飲食規律，不要暴食
　　常常有羣裏的人問我暴飲暴食了怎麼辦？這是減肥 期間的大忌，同時對自己的身體也非常的不利，不僅會損傷你的胃腸，還會讓你喪失了減肥的信心和熱忱。其實避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規律，時時吃點東西，不要過度的節食，那麼這樣就可以讓你很好的控制食慾。除了要科學合理的搭配之外，還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會讓你始終都在壓制自己的食慾中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒控制住就產生了暴食。

　　3、飲食清淡，少油少鹽
　　油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經過油炸不僅食物本身的營養損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時又會增加了很多毒素，使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。過多的鹽分會導致血壓的增高，還會導致水分在體內過多瀦留，導致水腫型肥胖，也會使你的皮膚不健康。

　　4、聰明吃肉，美麗享瘦
　　每天都要吃點肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要採取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國時加點蔬菜，或者是同步加點蘿蔔，蘑菇，木耳等一起清燉，營養價值，瘦身效果，口感的享受都很不錯，更會讓我們的膚色看起來更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點其他含鐵的食物，這樣纔會瘦得健康。

　　5、每天補充奶製品　　一定要每天補充一些奶製品，以便補充減肥 中所丟失的鈣質和其他營養素。另外奶製品也有着神奇的減肥功效，奶製品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皁類物質從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體。