【導讀】：大家還記得勵志電影《美女的苦惱》嗎？裏面講述的是一名超胖的女生減肥後成功獲得愛情與事業，飾演該角色的韓國女演員金雅中自爆，自己在現實生活中也有相似的經歷，而她能成功瘦身的祕訣就是跳繩和食醋！
凡是看過電影《美女的煩惱》，相信大家都不會忘記金雅中這個名字。金雅中在電影中飾演一個身高169cm，體重95kg超肥胖的女生，減肥後變得超級美麗，並得到了自己的真愛，成爲一名優秀的歌手。這部電影因爲與生活貼近，道出許多胖妹子的心聲，票房大賣，金雅中也因此漂亮變身爲演技派美女，贏得了韓國重大電影活動中的最佳女主角。
當採訪時被問到是否有過和電影相似的經歷，她回答說：“曾經有過一段時間比現在重10kg，體重將近120斤。”她透露她減肥的祕訣就是最普通不過的跳繩，按1分鐘100~130下的速度跳30分鐘，每天堅持跳3000次。她還補充了3個重點：一定要身體發熱，一定要出汗，還有要調整呼吸。這三樣做好了就達到效果了。
金雅中跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。
跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。雖然跳繩瘦身見效並不快、但非常科學，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。從運動量來說，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，對女性尤爲適宜。
注意：
跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，不可大量飲水，
跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
畫報裏金雅中蓬亂的頭髮、神祕的眼神更顯性感嫵媚，完美身材無需任何修飾，纖細修長的雙腿引起不少人的羨慕。擁有一雙美腿的她表示，要注重每一個小細節，例如保持正確的坐姿，儘可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。除此之外，每次洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升皮膚彈力。爲了防止腿部腫脹，飲食方面儘量避開辣和鹹的食物。
另外，金雅中透露，她另一個減肥祕訣就是喝食醋兌水，每天早中晚餐後喝。不僅僅是白醋，蘋果醋、玄米醋等幾乎所有的天然食醋都有減肥效果，可以根據口味選擇。
食醋中富含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，是機體所儲存的過多脂肪轉化爲體能而消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，從而起到良好的瘦身減肥作用。
注意
1.空腹不喝醋。不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯後一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。
2.每天最多1-2杯稀釋醋。少量吃醋無礙，但是任何人像打翻了醋罈子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料裏往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機會大增，對控制體重更不利。
3.記得漱口。使用完食醋減肥方法後一定要漱口，不然會對牙齒造成傷害。
4.胃腸功能障礙的人少吃醋。胃壁過薄、胃酸分泌過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。
金雅中還說道到“一定要身體發熱，一定要出汗，還有要調整呼吸。這三樣做好了就能減肥了。尤其是呼吸千萬不能忽視，一定要保持有節奏的呼吸，切忌爲了追求運動強度採用憋氣屏氣等方式，一呼一吸看似簡單，在運動過程中卻扮演着十分重要的角色，不僅能保證人體從外界攝入足夠的氧氣，而且有利於將代謝產生的廢物——二氧化碳排出體外。
想在運動中隨時保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。也許做瑜伽時，教練會一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在騎單車或舉重訓練時，這些技巧或許就不那麼有用了。那麼，運動時有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖溼潤，使機體最大限度地獲取能量。
在力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態如在做俯臥撐等胸肌鍛鍊時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣;在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。
