破解上半身肥胖 迴歸完美儀態

【導讀】：　　我們想更長時間地擁有--平滑細膩的雙肩、纖細圓潤的上臂、挺翹豐滿的胸部、玲瓏的腰性感的背……有人說，下半身是本能，上半身是教養。不爲時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上

我們想更長時間地擁有--平滑細膩的雙肩、纖細圓潤的上臂、挺翹豐滿的胸部、玲瓏的腰性感的背……有人說，下半身是本能，上半身是教養。不爲時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上半身。漂亮的上半身像一直是歐洲貴族教養女兒們的傳統課程。不爲時間所破壞，永遠儀態萬方！

　　一、美頸丟分

頸部的衰老是在不知不覺中悄然發生的，由於頸部皮脂和汗腺的數量只有面部的1/3，油脂分泌較少，平時活動較爲頻繁，難以保持水分，所以極易乾燥，產生皺紋。

特別是平時一些不經意的習慣，也可能加速了頸部肌膚的衰老。

　　第一殺手：高枕

不是說高枕無憂嗎？恰恰相反，這對於脖頸是最不利的！由於躺在高高的枕頭上，脖頸的彎曲度會增大，不僅容易造成頸椎的問題，還會讓你的脖子上冒出皺紋。

所以晚上一定要用低低的枕頭，才能不讓頸部過度彎曲。

　　第二殺手：伏案、運動過多　　就像臉部肌膚一樣，過多的運動會讓你的脖頸肌膚遭受過多的牽扯，紋路自然也會爬上來。　　所以工作的空隙或早起、睡前的頸部按摩在消除疲勞的同時，還可以緩解頸部緊張，讓頸部皮膚舒展。　　按摩方法很簡單：兩手交替由下而上地按摩，切忌反向操作，否則非但未改善肌膚現狀，反而會造成皮膚下垂，加速衰老。　　頸後則採用耳後附近斜向下輕揉，以促進血液循環，減輕甚至消除面部浮腫和頸部的痠痛，防止皺紋提早出現。

　　第三殺手：疏於照料　　你養成每日塗抹頸霜的習慣了嗎？化妝的時候，你還會讓脖子與臉部肌膚出現雙重效果嗎？感謝這麼多年來，化妝師們的諄諄教導，已經很少有女人還會忘記這樣的事情了！　　所以化妝之後的卸妝 是十分必要的。除此之外，每週還要選用具有緊膚、補水功能的面膜，在做完清潔與按摩後，將調好的面膜塗滿頸部，15~20分鐘後，揭下面膜，再拍上收縮水和護膚 乳液，這樣才能給頸部皮膚做個徹底的掃除。　　二、香肩不脫軌　　女人最性感的地方在哪裏？就在你穿低胸衣服時候露出的肩部鎖骨！但是由於肩部運動很少，代謝的能力就會差，很容易造成痘痘叢生或脂肪的堆積，讓香肩風情大打折扣！　　清潔 選擇合適的清潔用品，最重要就是根據自己的膚質特點。每次洗浴的時候，還要注意用水流多多衝洗，加強這部分皮膚的循環代謝能力，讓你的肩部肌膚更完美！

　　同時，如果有痘痘冒出來，磨砂的護理就很必要了！　　體膜伺候 可先用熱毛巾敷一下皮膚，或者在洗浴、皮膚柔軟的狀態下，用磨砂膏，祛除角質，打上營養水，再敷上一些體膜。　　按摩 準備一塊約10cm見方的紗布，放入一勺幹菊或鼠尾草、半杯燕麥和3~4滴精華油，再用繩或絲帶縛成一個小香包，在沐浴時用它來塗擦按摩肌膚。　　保溼 護理 塗上保溼霜，並進行細緻的按摩。保溼霜應含有水揚酸，以保持毛孔清潔。在烈日下曝曬時，至少應使用SPF值15以上的防曬用品。　　運動 俯臥上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，消除你肩、背部的脂肪，肌肉變結實，是很好的美背 、美肩運動。但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

　　三、胸部掉線　　雖然在懷孕的過程中，你會變成D杯，這會一直延續到哺乳期結束，但隨後你的D就會減小到B，而且還會變成重心向下。　　好看的乳房是呈現水滴狀或眼淚形狀，乳頭朝前方，上面比較平，下面比較圓潤豐厚，乳頭直徑約1cm，乳暈的直徑不超過4cm，且乳頭的顏色愈粉紅愈漂亮。　　一般而言，生產之後的女性會產生的胸部外觀問題包括乳房、乳頭或乳暈形狀的改變，那麼怎麼改善這種狀況呢？　　乳房按摩或運動　　如果只是輕微下垂的乳房，可以通過局部按摩來改善。用輕擦、振動、揉捏、壓迫乳房等，方向則由內側向外側，由乳房底部向乳頭方向進行就可以了。

　　或者每天做增強胸肌的運動，如伏地挺身、俯臥撐等擴胸運動，促使胸肌發達有力，增強對乳房的支撐作用，也可使乳房本身血流增加，恢復彈性。按摩的時候，還可以配合一些緊緻乳房的產品，效果會加倍的！　　冷、溫水局部刺激　　在沐浴時，以冷水或溫水沖洗胸大肌或由下往上以水衝乳房，可以促使乳房有飽脹感。　　哺餵母乳　　很多人認爲自己餵養寶寶會讓乳房下垂，而臨牀發現，哺餵母乳的媽媽比較不會有乳房下垂的問題。如果你真的擔心乳房走樣，也可以吃退乳藥，比起打退乳針來說，比較不會改變胸部的形狀。

　　保持上半身“教養”的惟一法則: 伸展　　因爲我們的身體，我們身體的每一個關節都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關節活動範圍有多大？　　你的肌肉線條是不是修長？這些都取決於你是否經常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味着優雅和線條。　　私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

　　練習一：肩部拉伸

　　練習二：胸部拉伸

　　練習三：腰背部拉伸　　私人伸展時間：每日(早/晚)　　私教提示　　Q: 身體僵硬是隨着年齡增長不可避免的結果嗎？

　　A: 不！大多數的僵硬是因爲不活動造成的，不活動會造成肌肉的緊張感，並使關節變得脆弱。　　Q: 抻拉一定要兩個人互助進行嗎？　　A: 也可以自己進行抻拉。抻拉的強度不要太大，動作不可過激，更不可急於求成。　　Q: 什麼時候需要進行抻拉？　　A: 抻拉每天都可以進行，早起、睡前或是工作間歇。如果進行運動，熱身後以及有氧運動 結束後都必須進行抻拉。　　Q: 下半身如何抻拉？　　A: 做這個動作：背部躺在一個窄長的椅子上(或牀邊、石臺上)。用雙手將一側膝蓋拉向胸部，另一側腿離開椅子向下伸展。數5下，換腿，每天重複5次。