【導讀】：水果是一種營養價值豐富的食物，雖然水果含有大量的糖分，但是也有很多水果適合減肥，下面一起來看看熱量最低的水果排名表，一日三餐水果減肥食譜。
最快最有效減肥食譜，熱量最低的水果排名是西瓜熱量最低，然後是木瓜、草莓、鳳梨和葡萄柚。
1、西瓜
熱量：25 大卡/100克
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。
2、木瓜
熱量：27大卡/100克
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
3、草莓
熱量：30大卡/100克
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。
4、鳳梨
熱量：32大卡/100克
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因爲它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以囉，雖然好吃，也不能吃過量。
5、葡萄柚
熱量：33 大卡/100克
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
一、山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，具有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認爲，山楂可健脾消積，輔治繼發性肥胖症。另外，山楂含有豐富的膳食纖維和果膠，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。
推薦食譜：山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：
1、 山楂洗淨去籽，鍋中倒入適量清水，放入山楂煮至熟爛；
2、 放入適量冰糖調味即可。
二、西瓜
西瓜94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，具有利尿消腫、助消化等減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，想要通過吃西瓜減肥的妹子，要把握好“量”，也不要晚上吃西瓜哦。
推薦食譜：酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。
做法：
1、 西瓜皮洗淨，切去綠色外皮並切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻後放置5分鐘；
2、 將西瓜皮的水濾掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻後醃製10分鐘入味即可。
三、草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
推薦食譜：草莓雞丁
材料：雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、澱粉1/2湯匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2湯匙
做法：
1、準備好雞肉和鮮草莓，草莓洗淨，瀝乾水分後切成丁；
2、雞胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一樣大小的丁；雞丁中加入適量的鹽、白胡椒粉和澱粉上漿醃製10分鐘；
3、鍋中放入植物油，爆香薑絲，下入醃製好的雞丁；
4、翻炒均勻至雞丁變色，再加入2、3滴生抽，繼續煸炒均勻；
5、倒入草莓丁，快速翻炒均勻即可。
週一：橙色水果 木瓜
週一，忙碌了一整天，就來一杯“橙色心情”吧。據說衆多美女明星：林熙蕾、鄭秀文、徐懷鈺等都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的哦。
減肥原理：木瓜中含有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可有效進行分解脂肪，可以去除贅肉。
週二：藍色水果 藍莓
藍莓中富含大量抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外一些專家稱爲“抗氧化之王”。藍莓可以很好的保護視力。其除含有常規的酸、糖、維生素C、礦物元素以外，藍莓果實中還含有SOD、尼克酸、黃酮等特殊成分，可以有效預防腦神經老化，具有強心、抗癌等保健作用。
減肥原理：藍莓熱量低，並且含有豐富的果酸，據說對減下半身很有幫助哦。
週三：青色水果 青蘋果
蘋果是世界四大水果之一。一時有這樣的說法“每頓飯後吃蘋果，疾病不找我”。說的就是蘋果具有一定的防治疾病的作用。而多吃蘋果能有效減少血液中的膽固醇含量，還可以避免膽結石的形成，對高血壓也有着一定的輔助治療作用。蘋果還能調節胃腸的運動，有通便和止瀉的雙重功效。
減肥原理：蘋果中含有豐富的果膠及食物纖維，並且其脂肪含量極低，但是營養卻十分全面，減肥者經常用它來代餐食品。
週四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃含有豐富的鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物元素，並且含有多種維生素。蛋白質含量爲每100克果肉含1.6克，其營養豐富，含水量大，熱量又極低的果品。而且獼猴桃有“VC果王”的美稱。
減肥原理：糖度低，熱量低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認爲，它可以輔治肥胖症的果品，獼猴桃具有利水，潤肺，化痰，健脾胃的作用。到了一週的中間時期，應該給自己小小地加點能量，補充較爲全面的營養。獼猴桃營養豐富，就是不錯的選擇。
週五：紅色水果 番茄
番茄中含有豐富的維生素C、E、B，胡蘿蔔素、鐵以及鈣等多種礦物質。維他命B羣，能促進人體脂肪的代謝功能，而番茄中維他命C的含量是西瓜的十倍，一箇中等大小的番茄，就能補充一個成人一天中對於維他命C需要。
減肥原理：番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，容易讓人產生飽腹感。它還有助於消除便祕及促進身體的新陳代謝，對減肥是相當有幫助的。番茄還可以補充人體所缺乏的維他命和礦物質。
週六：紫色水果 葡萄
葡萄爲世界四大水果之首，其中含有豐富的鈣、磷、鐵、葡萄糖、蛋白質、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體的能量，葡萄具有生津止渴、補益氣血、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對過度疲勞神、經衰弱者，都具有一定的好處。葡萄因爲其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視爲“果中之珍”。
減肥原理：經研究發現，女性每天食用10幾顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能有益於心血管健康，又能達到減肥目的。韓國女星李英愛每次發現自己發胖後都是利用葡萄餐減肥法的哦。
週日：黃色水果 香蕉
香蕉吃起來非常的香甜，所以常會被人誤認爲熱量很高，其實一根香蕉(約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量熱量。所以減肥的朋友並不要擔心吃香蕉能增加熱量的攝入。
