【導讀】：炎炎夏日想要秀出美腿的MM不要再偷懶了，小編今天爲你帶來四個超簡單的居家小動作，只要偶爾動一動，誘人美腿肯定屬於你！
動作一：側下蹬
1、平穩而站，右手按椅而左手按腰，收腹。
2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一隻腳再做。
動作二：後斜踢
1、以左腳爲站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺於身後，腳尖着地，腳面外翻而面向右側。
2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。
動作三：前側踢
1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。
2、起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。
動作四：後伸腿
1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。
2、接着右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。
美腿標準1：
小腿肚與腳踝粗細之差約爲15公分。
美腿標準2：
大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，纔是人體最美的線條之一。
小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例約爲身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。
腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。
若想雙腿美麗，在飲食方面就得做到“三要三不要”：
1.要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2.要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3.要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
