【導讀】：貼牆半蹲這種鍛鍊方式應該很多人都聽說過，這種鍛鍊做起來十分方便，幾乎不受時間以及空間的限制，並且對於身體還有很多意想不到的好處，下面就來一起看看吧。
貼牆半蹲對於瘦大腿有一定的好處，但需要長期堅持才能看出效果，另外貼牆半蹲一定要掌握正確的姿勢，以免瘦腿不成反而損傷膝蓋。
靠牆半蹲，也叫做“貼牆半蹲”、“靠牆靜蹲”。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在３０釐米左右，接着另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。
貼牆半蹲是非常有用的一項運動，是一項即使不去健身房，即使沒有健身器材都可以做的運動，也不用太多時間，有一面牆就可以隨時進行。通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。不過一定要堅持，堅持不下去就沒有效果，所以小夥伴們趕快行動吧。
鍛鍊肌肉
貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿，所以，我們經常用這種方式去訓練，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。小編想，或許那些玩水上漂的，也許也玩過這種運動。
保護關節
剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。
瘦腿
對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因爲我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。
磨礪意志
貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因爲只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鐘堅持，明天20分鐘，這麼長期以往，不僅我們身體得到鍛鍊，我們的意志力也鍛煉出來了。
治療腎虛
因爲這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰力，同時，對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有着很好的作用。
1、下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離牆根10釐米～15釐米，中指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最後達到動作規範化。
2、每天早晚各練習1次，每次練習2～4組，每組練習2～10次。組間休息2～3分鐘，並放鬆有關部位肌肉。
3、呼吸隨動作節奏自然進行，但初學練者，下蹲時動作宜慢，儘量憋氣進行。
4、減肥練習時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結合，相應部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大，有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
