【導讀】：羨慕超模魔鬼般的好身材？其實爲了維持完美體型，私下的她們也都是有自己的健身好習慣。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的幾個健身祕籍。
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羨慕超模魔鬼般的好身材？其實爲了維持完美體型，私下的她們也都是有自己的健身好習慣。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的幾個健身祕籍。
1. 側面肘撐+轉體
側身姿勢並以單肘撐地，雙腳一前一後交疊，屁股和肩膀保持一直線。旋轉身體至面向瑜珈墊，將另一隻手置於腹部下方的位置並慢慢伸展。再放鬆身體，慢慢回到原本的預備位置，過程中必須保持核心肌羣的用力。
小提醒：這一組運動會充分運用到側邊的肌羣，鍛鍊側腹肌、側面核心肌羣。在做旋轉身體的動作時，必須專心保持平衡和穩定。
2. 肘撐+交叉爬山式
以肘撐棒式爲預備姿勢，肩膀高過手腕，屁股與肩膀保持同樣高度。用像登山的姿勢，將右腳擡起，膝蓋往左邊肩膀的方向移動，再回到原本姿勢；再將左腳擡起往右邊肩膀的方向，再回到原本姿勢。快速重複這個交叉動作，可以稍微旋轉身體並維持肩膀與核心肌羣用力。
小提醒：值得注意的是，儘量將膝蓋擡至靠近胸前的位置，這樣才能確實伸展身體。
3. 深蹲跳躍
雙腳與肩同寬站立於瑜珈墊上，雙手曲肘舉起置於胸前，以深蹲爲預備姿勢，再向上跳起，並以深蹲姿勢落地。右腳向後跨一步，彎曲右膝並跪至地面，再換左腳。再分別依序擡起右腳、左腳，以深蹲姿勢作結束。換邊重複動作，並保持核心肌羣的用力。
小提醒：這是個可以運用到全身肌肉的增強式訓練運動。
4. 彈力帶深蹲
將彈力帶或彈力繩套於雙腳小腿下方的位置，可以運用彈力繩的力量加強自己的肌耐力。右腳向右跨至雙腳與肩同寬，重心向下做深蹲姿勢，膝蓋不要超過腳趾，身體儘量伸直不彎曲。將右腳收回來並放鬆。換邊重複動作。
小提醒：彈力帶可以幫助你運用到全身的力量。藉由彈力帶的堅固、所產生的緊縮壓力，讓你在整個運動過程保持專注。
