【導讀】：沒有時間堅持去健身房也沒有關係，每天只用幾分鐘也可以達到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家分享幾個晨起瑜伽減肥動作，讓你元氣滿滿一整天。
沒有時間堅持去健身房也沒有關係，每天只用幾分鐘也可以達到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家分享幾個晨起瑜伽減肥動作，讓你元氣滿滿一整天。
山式站立
站在墊子上，雙腳併攏，雙腳的大腳趾併攏（這點非常容易被忽視）讓身體的重量均衡的由雙腳承擔，氣息均衡，自己是一棵大樹，雙腳穩穩地紮在大地上。放鬆肩膀，不要含胸。
吸氣時雙臂從兩側擡起
手臂從兩側儘量向外伸展，用內在的吸氣的力量擡起直到雙手在頭頂合十。頸椎要一直保持伸展狀態，同時帶動整個脊椎的伸展。目光隨着手臂舉起而向上移動，手掌合十時目光落到大拇指位置。
前屈式呼氣
身體從髖關節向前彎曲，別含胸！肩背部儘量伸展。雙臂從兩側放下讓雙手放在地面上，指尖與腳尖在一條直線上。要注意保持下背部拉直，下背部的隆起會讓腰椎間盤有壓力，達不到原本要伸展大腿後側的效果。腿部拉長讀、收緊有力且穩定，脊柱伸展放鬆。
吸氣
收腹並擡起整個上身，後背脊椎兩側的豎直肌支撐上身，腿部用力。頭部擡起，肩膀打開，肩胛骨下壓，不要讓下背部過於凸出來。
平板式呼氣
雙手手掌用力，手掌下面五個掌點和手掌根部都壓緊地面，像壁虎的腳一樣附着在地面。隨着呼氣，雙腳向上輕輕擡離地面，然後讓雙腿在空中向後伸展直到身體從頭到腳成爲一條直線，進入平板式。
上犬式吸氣
逐漸伸直手臂，胸部向前頂出打開胸腔。腳尖向後登地面，過渡到腳背支撐地面腳尖朝向後方（這個過渡動作需要練習，不能着急）。下頷轉向天花板，並保持頸部前側拉長，頸部後彎。患有頸椎過度屈伸損傷的人別這樣做，頸部保持伸直就行了。這個動作能緩解長時間的坐姿帶來的上背部和下背部的疼痛。
下犬式呼氣
腳背部向後移動，腳背經過腳尖過渡向腳掌，最後腳掌落地，腳跟向地面伸展，雙腿用力伸直，腳跟壓地同時將臀部向天空擡高，如同山一般，你的臀部就是山頂。
下犬式保持5個呼吸，伴隨呼吸意識要專注。
