【導讀】：懷孕生理上的變化確實給生活中帶來很多不便，就說孕期尿頻的現象，晚上讓你睡不好覺，白天又頻繁上廁所，有什麼好的方法能緩解尿頻呢，來應對這種種尷尬。
尿頻因何而來?
●子宮壓迫 從懷孕早期開始，尿頻就出現了，由於子宮不斷增大，對膀胱形成壓迫，導致膀胱容量減小，所以很容易產生尿意。到了孕中期，增大的子宮出骨盆進入腹腔，對膀胱的壓迫有所緩解，但尿頻的現象依然存在。進入孕晚期，由於胎頭下降進入盆腔，對準媽媽膀胱的壓迫進一步增加，尿頻會越來越明顯。
●靜脈迴流增加 不少準媽媽有下肢水腫的現象，原因是下肢靜脈迴流不暢，等到睡覺躺下時，下肢靜脈迴流增加，導致循環血量增加，最終通過腎臟的處理，變成尿液，因而準媽媽感覺夜間尿頻比白天嚴重。
緩解尿頻5法
1.預防下肢水腫。準媽媽不要長時間雙腿下垂坐着不動，每隔一段時間站起來活動一下身體，做一做踏步動作;每天儘量午休，躺下或擡高下肢，幫助下肢靜脈血液迴流，防止水腫發生。飲食要清淡一些，防止身體內的水鈉瀦留。適當使用彈力襪。
2.儘量排空膀胱。排尿時身體前傾能幫助準媽媽排空膀胱，減少殘留在膀胱中的尿液。
3.臨睡前少喝水。將喝水時間前移，睡覺前1～2小時內不要再喝水。白天喝水要少量多次，不要一次大量飲水。
4.少進利尿飲食。有利尿作用的茶、咖啡等，準媽媽要少喝;西瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿等不要吃得過多。
5.放鬆心情。情緒緊張會讓人尿頻，即使是沒有懷孕的人同樣如此。所以，準媽媽應該放鬆自己，不要過於在意尿頻的問題。
不要憋尿
有些準媽媽礙於面子，在一些場合不好意思頻繁上廁所，因而不得不憋尿，但這樣做對健康非常不利，還可能導致更大的尷尬。
首先，憋尿會導致壓力性尿失禁。由於準媽媽的膀胱容量小，感覺有尿意卻不排尿，很快就會達到膀胱的容量極限，此時準媽媽腹壓稍微增大，如咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物等，就會出現尿失禁。
其次，憋尿可能誘發尿路感染、膀胱收縮功能下降等。尤其是尿路感染，一旦發生，不僅準媽媽自己感覺不舒服，用藥治療也會比較麻煩，給肚子裏的寶寶帶來一定的風險。如果不治療，又有可能導致腎盂腎炎或早產。
憋尿有百害而無一利，準媽媽感覺有尿意就要及時去廁所，孕期尿頻是正常現象，不必覺得難爲情。
應對尿頻帶來的尷尬
1.提前做好準備。在出席重要場合時，提前去廁所排尿，這樣可以儘量減少中間出去上廁所的次數。外出時看好廁所的位置，以便在需要的時候迅速到達，防止出現想上廁所卻找不到的局面。
2.排隊如廁有權“加塞兒”。如果上廁所需要排隊，而準媽媽已經忍不住了，可以提出排在前面的要求，相信大家都能理解你的苦衷。
3.求助護墊。如果準媽媽曾遭遇過尿失禁，不妨使用衛生護墊，避免尿溼褲子的尷尬。
4.縮肛鍛鍊。訓練盆底肌肉張力有助於控制排尿，預防尿失禁，而且對產後恢復也有好處。
