產後瑜伽4個動作，產後媽媽們想要身體恢復更快,可以通過瑜伽練習來讓身體恢復速度變快。瑜伽可以幫助內臟的歸位,肌肉的回收，下面我們一起來看看產後瑜伽4個動作。
產後瑜伽4個動作1
產後瑜伽動作第一種
鍛鍊小腿肌肉、腳踝、美化小腿，改善因身體壓力帶來的`小腿痠痛和腳跟痠痛，改善坐骨神經痛。
瑜伽動作要領：門栓式，踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側，儘量拉伸右腿，右臂放於體前或瑜伽球上，吸氣準備，呼氣右臂向右側打開，儘量拉伸右臂，同時收緊腹部肌肉，大腿內側、骨盆、盆底肌上提。
產後瑜伽動作第二種
鍛鍊頸部，改善因孕期哺乳長時間低頭看寶寶引起的頸部僵硬痠痛，促進血液循環，打開胸腔調整駝背。
瑜伽動作要領：直角坐姿，吸氣預備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放於體後撐地，勾左腳尖，頭向右轉，同時收緊腹部肌肉、盆底肌，注意保持後背直立，胸腔上提打開，呼吸盡量深長。
產後瑜伽動作第三種
鍛鍊手臂、雙腳和腳踝力量，改善腳跟、足弓疼痛。幫助骨盆恢復，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。
瑜伽動作要領：斜板式，胸式呼吸，吸氣準備，呼氣右腳放於左膝後方，吸氣準備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側面在一斜面。注意呼氣的時候腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長。
產後瑜伽動作第四種
鍛鍊雙臂，拉伸到胸腺，減少大臂的拜拜肉，美化雙臂，增加平衡感，挺拔身姿。
瑜伽動作要領：站立於墊子上，身體移向右腳，吸氣準備，呼氣將左腳置於右大腿內側，吸氣準備，呼氣雙臂向身體兩側向上向頭部方向伸展，掌心相對，同時收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內側，盆底肌向上提。想着穿牛仔褲拉鍊向上拉的感覺，再做對側。
產後瑜伽動作第五種
鍛鍊手臂力量，糾正骨盆中立位，減少腰腹和手臂的多餘脂肪。
瑜伽動作要領：右臂支撐，虎口壓緊地面，注意髖關節向上，保持身體左側面在一斜面。胸式呼吸，吸氣準備，呼氣收緊大腿內側，盆底肌向上提，骨盆往裏收，髖關節向左側打開。
產後瑜伽4個動作2
1、橫向呼吸
鼻子深深吸一口氣，將氣體灌滿整個胸腔，感覺胸腔肺葉打開，肋骨像手風琴一樣橫向打開；用嘴巴吐氣，邊吐氣邊收緊腹部肌肉，感覺腹部氣體像被身體擠出。
2、腹橫肌訓練
兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直於地面；吸氣、擡頭，收縮背部肌肉，擡起臀部，保持5秒鐘，呼氣，垂下頭，扶起脊椎，再保持5秒鐘。
3、跪姿平板
支撐俯臥在墊子上，肘關節彎曲放在墊子上，手臂打開和肩膀同寬，膝關節着地，腳趾尖着地；雙腿分開和髖關節同寬。
4、行軍
踏步仰臥，躺在墊子上，雙腿屈膝，骨盆向上卷，腰背貼近地面；雙腿擡起，與地面平行，依次交替下放，好像踏步走路。
5、簡易腹部
拉伸俯臥在墊子上，肘關節彎曲在肩膀正下方，雙手握拳，手心相對；雙腿向後分開與肩同寬，腳背放鬆；吸氣胸椎段向上延展，拉伸腹部前側的肌肉進行激活訓練。
