怎樣增強免疫力和抵抗力，抵抗力是指在中樞神經系統的控制下，人體的各個系統分工合作，密切配合，保證了人體生命活動的正常進行。抵抗力下降會容易生病，那麼怎樣增強免疫力和抵抗力呢
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1、提供足夠的營養
寶寶處於不斷的生長髮育階段，對營養素的需要量相對較多。但由於消化功能未完全成熟，而且食譜往往比較單調，故容易發生營養素的缺乏;營養不足，抵抗力就比較差。從目前研究的情況來看，輕度的（或稱爲亞臨牀型的）維生素A和維生素C缺乏是造成小兒反覆呼吸道感染的一個常見原因。因此多吃一些富含維生素C的新鮮有色蔬菜和水果（其中所含的β-胡蘿蔔素可以在體內轉化爲維生素A）或補充一些多元維生素製劑確實能有效地增加寶寶的抵抗力。
2、進行體育鍛煉
這是增強體質的重要方面。鍛鍊要從小開始，滿月後的寶寶，夏天可以在室外躺一會兒，冬天可開窗在室內呼吸新鮮空氣，衣服也不要穿得太多。從小培養寶寶適應較冷的環境，當氣候發生變化時就不容易得感冒。戶外活動不僅可以使皮膚合成維生素D，從而促進鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環系統的發育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經常運動還可以增強食慾。使寶寶攝入足夠的營養素，體質就會增強，抵抗力就會明顯增加。
3、保證充足的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的`機率隨之增加。專家建議成長中的寶寶每天需要8-10小時的睡眠。
4、不要隨意使用抗生素
當感染不是很嚴重時，儘量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統得到鍛鍊。這樣當下次再遇到同樣的“敵人”時，已經訓練過的免疫細胞便會產生出有針對性的免疫力，從而保護身體安全。
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怎樣增強免疫力和抵抗力
1、藉助睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱爲胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
2、樂觀情緒 ：樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒：每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因爲酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。
4、參加運動 ：專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
5、補充維生素 ：每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
增強免疫力和抵抗力的食物
1、靈芝:靈芝可增強人體的免疫力，這是因爲靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。
2、.新鮮蘿蔔:因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
3、人蔘蜂王漿:能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等:都有明顯增強免疫力的作用。
5、香菇:香菇所含的蘑菇多糖能增強人體免疫力。
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堅持運動
生命在於運動，運動也是增強自身免疫力和抵抗力的有效方法之一，運動可以促進人體的內循環和內分泌,促進人體臟器機能的提升並維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身免疫力，建議容易感冒者根據自身實際情況，每日適當進行運動。
日常注意保暖
寒冷會降低機體防禦病毒、細菌的能力，還會導致機體免疫力逐漸下降，在寒冷的季節裏，日常需注意保暖，在外出時尤其要做好保暖措施，建議戴上帽子、圍巾、手套等。
保持室內通風，儘量少去人羣密集的地方
長時間置身於密閉或通風不良的室內，也會影響到自身免疫力和抵抗力，日常需保持室內通風，時不時開窗通風，保證室內空氣質量，也可以選擇在室內放置空氣淨化器，同時，日常也應儘量少去相對封閉或人羣密集的地方。
保證充足的睡眠
良好的睡眠可以使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，從而有效消滅侵入人體的細菌和病毒，容易感冒者日常需儘量減少或避免熬夜，儘量保證每日有7~8小時的睡眠時間。
保證三餐營養均衡
人體免疫力和抵抗力與日常營養的攝入息息相關，日常應儘量做到機體所需的充足攝入，多攝入一些富含蛋白質的食物。爲何要多攝入蛋白質的食物？因爲它是人體不可缺少的基本營養成分，也是體內免疫防禦功能的物質基礎，機體若長期缺乏蛋白質的攝入，也會造成免疫力和抵抗力持續降低，所以日常需多吃富含蛋白質的食物，如魚類、豆類、肉類、酸奶、牛奶等食物，日常也可以適量食用堅果類食物，堅果類食物中也含有大量的蛋白質，另外也可以適量食用蛋白粉，蛋白粉是一種富含優質蛋白質的粉末，每日適量地食用，可以快速且有效地補充人體日常所需優質蛋白質。
