孕期記得避開這些高危食物，懷孕了，孕媽媽們在各方面都要注意一些，飲食也應格外講究一些，要記得少吃辛辣食物， 同時在孕期要遠離甜食，來看孕期記得避開這些高危食物。
孕期記得避開這些高危食物1
孕期記得避開這些“高危”食物！
1孕期遠離辛辣食物
孕期要少吃辛辣食物，特別是平時嗜辣的女性更要注意忌口。辛辣食物容易胃腸消化功能紊亂，出現如胃部不適、消化不良、便祕，甚至加重痔瘡問題。由於在懷孕後胎兒會逐漸長大，壓迫到內臟器官，對孕婦的胃腸功能會有影響。
如果孕婦還保持着食用辛辣食物的習慣，不僅加重孕婦的胃腸道症狀，也會影響胎兒營養的供應，甚至增加分娩的困難。因此在孕期要戒掉食用辛辣食物的習慣。
2孕期遠離甜食
不少女性喜歡吃甜食，覺得甜食不僅能補充能量，對調節情緒也有很好的幫助。但是從備孕期開始，準媽就要開始遠離甜食了，在孕前特別是女方，如果經常食用含糖量高的食物，很有可能引起糖代謝紊亂，甚至引起高血糖、糖尿病。
在懷孕後，由於體內胎兒營養的需要，孕婦攝入的營養量增加，如果繼續偏嗜甜食，很容易會出現妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病不僅對孕婦的健康危害很大，更重要的是會影響胎兒的發育和成長，容易出現早產、流產甚至死胎。而且患有妊娠糖尿病的孕婦產下的胎兒也容易出現巨大兒、大腦發育障礙等問題。
收好！孕期做這9種運動有助順產
1散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
2爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。
平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
3蹲馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立爲止，重複數次。
4腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5骨盆運動
雙手雙膝着地，吸氣弓背，吐氣，同時擡頭，上半身儘量往上擡，反覆10次。
有6搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
7盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
8劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
9牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
tips：爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的`阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
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六吃：
一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
三、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。
五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。
六、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。
五不吃：
一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便祕。便祕時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。
二、有興奮作用的飲食。含咖啡 因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。
三、甜食。糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。
四、味精。味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。
五、人蔘、桂圓等補品。
以上就是對於孕期飲食的介紹，祝願各位準媽媽生出健康的小寶寶。
