懷孕之後怎麼運動，我們知道懷孕是件重大的事情，很多女性懷孕會都待在家裏，不出門不運動，總是一副很懶散的狀態。孕婦是需要適當的運動的，那麼，以下分享懷孕之後怎麼運動
懷孕之後怎麼運動1
孕婦爬樓梯
爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時候，有時候會因爲電梯的故障問題，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來鍛鍊身體。但是，對於處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?
對於孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強體質健康。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛鍊孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。
但是孕婦爬樓梯也存在着一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰痠以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。
孕婦慢跑
一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是爲自己，也爲了腹中胎兒的健康發育，因此，很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待，什麼事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動，纔能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。
孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接着2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。爲了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
孕婦健身操
孕婦處於孕期的時候，在做事情的`時候就會變得不太方便，一舉一動都成爲家人們關注的焦點，爲了胎兒的健康發育，孕媽們在家裏什麼都不用做，但是這樣的話，就會缺乏運動，對於孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬於她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什麼吧!
孕婦健身操是專門爲孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛鍊身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便祕等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。
懷孕之後怎麼運動2
適合孕後期做的運動
(1)吹蠟式運動：鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
(3)盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
(5)腹肌運動：鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
(6)骨盆運動:雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
(7)爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
孕期運動的好處
1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進孕媽媽的心情愉快，這樣對肚子裏的胎寶寶也有一定的影響效果，促進寶寶的性格發育。
2.孕期孕媽媽補充的營養較多，特別是在孕中期的時候，寶寶的生長需要補充更多的食物，適當的運動可以促進消化吸收，可以讓肚子裏的胎寶寶更好的吸收營養，更好的成長。
3.運動可以鍛鍊孕媽媽的身體素質，提高孕媽媽的各種免疫力，同時也能更好的爲胎兒的健康打下一定的基礎。
4.運動不僅是鍛鍊孕媽媽的心理，還能鍛鍊孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動，這樣就能爲以後自然分娩創造良好的條件。
懷孕之後怎麼運動3
利於順產的運動一：盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
利於順產的運動二：上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
利於順產的運動三：牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
利於順產的運動四：.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
利於順產的運動五：骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在牀上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨着呼吸的節奏，重複數次。
